Hoe u het meeste uit uw eerste race van 2017 kunt halen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Je eerste race zal je zeker vlinders bezorgen en je enthousiast maken voor het komende seizoen. We spraken met Lance Watson, hoofdcoach bij LifeSport Coaching en coach van Brent McMahon, viervoudig onder de 8 uur durende Ironman finisher, over wat te verwachten - en hoe je het meeste uit die eerste smaak van competitie kunt halen.

Stel een doel in

Je eerste race zou niet je belangrijkste moeten zijn, het zou eerder een B- of C-prioriteitsevenement moeten zijn waarmee je je voeten nat kunt maken, de spinnenwebben van de winter kunt afschudden en de adrenaline weer op gang kunt brengen. Een kort evenement zoals een sprint of Olympische race is een geweldige manier om er weer in te springen.

Door een doel te stellen, zelfs als je gewoon aan het racen bent om er weer in te komen, kun je gemotiveerd raken en de race gebruiken als opstap naar je grote evenement. "Je eerste race is een goede kans om weer in contact te komen met de routine van de voorbereiding op de race", zegt Watson. "Je kunt het gebruiken als een droge run voor toekomstige A-races."

Je doelen zouden minder over tijd moeten gaan en meer over het proces van weer racen. "Ik stel graag de doelen voor de uitvoering van het plan en houd me aan de gewenste zones, of het nu gaat om kracht op de fiets of hartslag tijdens het hardlopen", zegt Mike Ricci, oprichter van D3 Multisport en de 2014 USAT Coach van het Jaar. “De reden is dat atleten de neiging hebben om behoorlijk bedraad te zijn voor de eerste race van het seizoen en ik zou liever hebben dat een atleet een aanraking op de eerste race van het jaar achterhoudt, een positieve ervaring heeft en het gevoel heeft dat ze kunnen gaan. sneller in plaats van proberen de race te verpletteren, en zich dan verschrikkelijk voelen als ze een tijdsdoel niet bereiken."

Bereid je geest voor

"De eerste race voelt meestal moeilijker aan dan je lichaam zich herinnert, dus het is goed om wat mentaal huiswerk te doen voordat je de lijn volgt", zegt Watson. "Dit is ook een goede gewoonte voor toekomstige races." Hij raadt aan het parcours te bekijken en aantekeningen te maken, zelfpraat te gebruiken, jezelf te visualiseren dat je kalm bent, je energie verstandig te gebruiken door niet te hard te gaan in het begin, je fiets gelijkmatig te laten lopen en genoeg te sparen om sterk naar de finish te rennen. Het lijkt misschien overdreven voor je eerste race, maar net als al het andere, oefening baart kunst.

Controleer je uitrusting

Je eerste race is ook het perfecte moment om de uitrusting te testen die je later voor je A-race kunt gebruiken. Watson raadt je aan om over je fiets te gaan, racedagwielen uit te proberen, ten minste een week van tevoren in je racedagschoenen te rennen om te controleren of ze werken en je wetsuit te passen (zwem er eerder in in het zwembad als je kunt). Het doel hier is om ongewenste verrassingen te voorkomen.

Test je kracht

Probeer het evenement te gebruiken om eventuele zwakheden aan te pakken waar je je tijdens de winter op hebt gefocust. Als je bijvoorbeeld hebt gewerkt aan het verbeteren van je hardloopsessie, houd dan je energie op de fiets onder controle en test vervolgens je nieuwe hardloopkracht. Als laatste kun je nog verder naar beneden gaan om een ​​kleiner element van de race te benadrukken (d.w.z. de eerste helft van de run) om het te gebruiken voor trainingsvoordelen in dat specifieke gebied.

Je eerste race van het jaar zou je vertrouwen moeten geven. Het wordt met precisie en doelgerichtheid uitgevoerd en kan een lonende eerste stap voor uw seizoen zijn.

[Hoe u het meeste uit uw eerste race van 2017 kunt halen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053102.html ]