Training van een uur:korte cursus trainersessie

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Elke dinsdag hebben we een andere workout die je in 60 minuten (of minder!) kunt voltooien.

De training van deze week komt van Heather Leiggi, een USAT Level I-coach en professionele triatleet in Philadelphia. "Ik gebruik deze training graag tijdens het seizoen om me voor te bereiden op races, met name sprint of Olympische afstand", zegt ze. “De waargenomen inspanning tijdens de intervallen van vijf minuten moet op of net boven het wedstrijdtempo van de Olympische afstand liggen. De inspanningen van 30 seconden zijn allesomvattende inspanningen.”

GERELATEERD:Geheimen voor Triathlon-snelheid met korte gangen

Opwarming
10 min inclusief 4×30 sec snel trappen met hoge cadans

Hoofdset
4×5 min bij HR Zone 4 met 3 min gemakkelijk herstel
5 min bij HR Zone 2
10×30 sec hard/30 sec gemakkelijk herstel

Afkoelen
5 min gemakkelijk pedaal

GERELATEERD:Herwin de snelheid van de korte baan na een Ironman

Meer trainingen van een uur

[Training van een uur:korte cursus trainersessie: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053103.html ]