De basisprincipes van aanmelden voor en voltooien van je eerste triatlon

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Vrijwel iedereen kan een triatlon vinden en deze voltooien met (meestal) de uitrusting die je al hebt en vier tot acht weken wat zwem-fiets-looptraining. Als je je tenen als het ware in het water wilt dopen, volgt hier een blauwdruk voor het vinden en voltooien van je eerste triatlon.

Misschien wil je ook de nieuwste aflevering van onze Fitter &Faster-podcast bekijken:The Beginners' Guide to Triathlon en onze Tri 101-hub.

Aanmelden voor je eerste triatlon

Je zult een beetje moeten nadenken over het selecteren van je eerste race, zodat je jezelf klaarstoomt voor succes. Ik raad ten zeerste aan om te beginnen met een sprint-afstandsrace (meestal een halve mijl zwemmen, een 12,4-mijl fietsen en een 5K-run, maar de afstanden variëren een beetje). Als je het leuk vindt, ga dan voor meer met je tweede race, maar alsjeblieft, alsjeblieft , voltooi ten minste een paar korte-koersraces voordat u de sprong maakt naar lange-koersevenementen (halve en volledige afstand - of 70,3- en 140,6-mijl).

Dus hoe vind je een aantal geweldige lokale sprint-afstandsraces? Een snelle Google-zoekopdracht naar 'triatlon bij mij in de buurt' zou een paar bronnen moeten opleveren, of u kunt rechtstreeks naar trifind.com gaan, dat een lijst met triatlons per staat biedt. Ik raad aan om een ​​racelocatie te zoeken die niet meer dan ongeveer twee uur rijden van je huis is, indien mogelijk, om de logistiek eenvoudig te houden.

Uitrusten voor je eerste triatlon

De meeste uitrusting die je nodig hebt voor de racedag zijn items die je al hebt of nodig hebt om wat te trainen.

• Om te zwemmen heb je een zwempak en een veiligheidsbril nodig, evenals toegang tot een zwembad. Sommige mensen dragen wetsuits tijdens de race (meestal niet tijdens de training) en of je er een nodig hebt of niet, hangt af van of je in een zwembad of open water zwemt, zoals een meer, en wat de watertemperatuur zal zijn. Als je in open water zwemt en de watertemperatuur lager is dan 70F, zul je waarschijnlijk gelukkiger zijn in een wetsuit.
• Voor de fiets heb je … eh, een fiets nodig. En zeker een helm, plus waarschijnlijk een zonnebril. Je hoeft geen luxe te hebben - elke fiets die je hebt is prima, en je kunt fietsen in je hardloopschoenen.
• Voor het hardlopen heb je hardloopschoenen nodig en het is het beste om ervoor te zorgen dat ze geschikt zijn voor jou en je voeten (niet zomaar oude tennisschoenen). Als je consequent gaat hardlopen, is het altijd het beste om deskundig advies in te winnen bij een gerenommeerde hardloopwinkel over welk type hardloopschoen voor jou geschikt is. Ik draag ook graag een hoed of een vizier, anderen geven de voorkeur aan een zonnebril en sommigen dragen beide. Je hebt geen muziek en koptelefoon nodig - ze zijn zelfs niet toegestaan ​​op triatlonparcours.
• Je zult een tas nodig hebben om alles op de racedag mee te nemen (ook wel een transitietas genoemd).
• Dit is de grote:je wilt één outfit die je van begin tot eind kunt dragen - van zwemmen tot fietsen tot hardlopen - op de racedag. Vaak dragen triatleten een tri-kit - een top en korte broek, of een stuk uit één stuk - die speciaal is ontworpen voor zwemmen en fietsen, maar je kunt ook een zwempak dragen en een fietsbroek en een fietsshirt over het pak doen, en schakel dan over op een hardloopshort en een T-shirt. Je kunt je gewoon niet echt naakt uitkleden voor een verandering van top tot teen in de overgang, wat die tri-kit zo handig maakt.

GERELATEERD – Vraag een Gear Guru:wat zijn de beste triatlonfietsen voor beginners?

Trainen voor je eerste triatlon

Er zijn allerlei manieren waarop je zin kunt krijgen in training, maar aan het eind van de dag moet je gewoon kunnen zwemmen, fietsen en rennen. Ik raad aan om voldoende conditie op te bouwen zodat je comfortabel kunt zwemmen/fietsen/lopen langer dan elke afstand die nodig is voor je eigenlijke evenement, omdat ze op de racedag kloppen. Indien mogelijk, wil je ook wat trainen op terrein dat lijkt op wat je op de racedag zult zien, zoals een heuvelachtig fietsparcours, een trailrun of een duik in open water.

Daarnaast wil je wat oefenen met het combineren van de verschillende sporten. U wilt bijvoorbeeld zwemmen en daarna meteen fietsen, mogelijk zelfs in de outfit die u op de racedag draagt, zodat u weet hoe het voelt om de fiets kletsnat te starten. Je zult ook een korte run willen doen direct na het beëindigen van een fietstocht. Eerlijke waarschuwing:dit is een supervreemde sensatie de eerste keer dat je het doet! Door te oefenen leert je lichaam de overgang aan te pakken. Daarom kan het een grote sleutel tot succes zijn om meerdere keren voor de racedag "van de fiets wegrennen" te oefenen.

GERELATEERD:8-weeks sprinttriatlontrainingsplan voor beginners

Racedag

Wanneer de grote dag eindelijk aanbreekt, zijn er nog een paar laatste details die je kunnen helpen bij het voorbereiden van een succesvolle eerste triatlon:

• Ga ruim voor de starttijd van de race naar de racelocatie. Ik vind dat 90 minuten doorgaans een goede hoeveelheid tijd is om te parkeren, je racepakket op te halen, je uitrusting op te zetten en naar de zwemstart te gaan.
• Als je je spullen klaarzet, zorg dan dat je het land goed indeelt, zodat je weet hoe je het na het zwemmen weer kunt vinden, waar je met je fiets naar toe moet, hoe je je spullen terug kunt vinden na de fiets, en tot slot waar te beginnen op de vlucht.
• Ken de cursus! Je wilt tijdens je race niet verrast worden door iets onverwachts.
• Bijna alle atleten houden zich aan een sterke regel van "niets nieuws op de racedag!" Je outfit, je uitrusting, je eten en water en snacks moeten allemaal voorafgaand aan de racedag tijdens de training zijn 'getest'.
• Bovenal:VEEL PLEZIER en geniet van de triatletengemeenschap! We zien er misschien uit alsof we onszelf heel serieus nemen (en sommigen van ons misschien ook), maar we houden van onze sport en delen deze graag met anderen. Je denkt misschien dat je gewoon je tenen in het water dompelt, maar we hopen dat je genoeg plezier hebt om met ons in het diepe te duiken!

Alison Freeman is mede-oprichter van en triatloncoach bij NYX Endurance in Boulder, Colorado. Ze werkt met een breed scala aan atleten uit de leeftijdsgroep, maar atleten die nieuw zijn in triatlon met lange gangen zijn haar favorieten omdat er niet zoiets bestaat als te veel vragen.

[De basisprincipes van aanmelden voor en voltooien van je eerste triatlon: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054435.html ]