Workout van een uur:Bike Max Outs

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De training van deze week is afkomstig van Adam Sczech, een coach uit Colorado die samenwerkt met Team MPI. Sczech is een gecertificeerde fietsenmaker, triatleet, voormalig profwielrenner en een USAT Level I-gecertificeerde USAT-coach.

"Dit is mijn persoonlijke favoriete / minst favoriete fietstraining", zegt Sczech. "Het is een geweldige manier om veel te bereiken in slechts 60 minuten."

Sczech zegt dat het de sleutel is om het de eerste paar herhalingen niet rustig aan te doen. Ga vanaf het begin hard. "Misschien merk je dat je de laatste paar intervallen niet kunt voltooien, en dat is prima", zegt hij. "Deze training is gemaakt om je grenzen te verleggen."

Een van de beste aspecten van deze training is dat het niet per se op een trainer hoeft te worden gedaan:gebruik een korte, verkeersvrije lus, een bergopwaarts, overal met 30 seconden ruimte om hard te rijden. Time deze training om zowel de dag ervoor als de dag erna rust te gunnen om de voordelen goed te voelen. Niet doen in de week voorafgaand aan een evenement.

Opwarming
10 minuten gemakkelijk (bestrooi in een paar keer om het bloed te laten pompen en de hartslag klaar te maken)

Hoofdset
Herhaal dit 14x (totaal 35 minuten):
30 sec all out MAX (RPE 10)
2 min actieve rust—houd de benen in de gemakkelijkste versnelling

Afkoelen
15 minuten lekker makkelijk

Meer trainingen van een uur

[Workout van een uur:Bike Max Outs: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053314.html ]