Compound Sets & Complete mislukking Workouts voor de triceps

Als uw doel is om spieren op te bouwen of snel meer kracht , in dienst geavanceerde weerstand training technieken kan u helpen slagen . Gebruik te maken van samengestelde sets en het uitvoeren van sets tot falen zijn twee manieren waarop u kunt echt richten op de triceps en krijg de groei die u zoekt . Werken de triceps onder deze omstandigheden kan ook helpen doorbreken plateaus als uw vooruitgang stagneert . Het begrijpen van de grondbeginselen
Combineer triceps druk downs met een andere triceps uitdagen om een ​​verbinding reeks te maken .

Een samengestelde set is twee of meer oefeningen uitgevoerd back-to -back die dezelfde spiergroep richten . Het doel is om de oefeningen in de juiste volgorde uit te voeren met geen rust , alleen stoppen voor de hoeveelheid tijd die het duurt om naar het volgende stuk van de apparatuur . Voor de triceps spier , kunt samengestelde sets met een van deze oefeningen : push-ups , dan lichaam dips ; overhead triceps extensions , dan touw drukt downs ; halter smeergeld , dan liggend triceps extensions ( ook wel een Franse pers ) . Voor elke oefening , doel voor acht tot 12 herhalingen , zodat de totale herhalingen voor elke superset is 16-24 .
Sets te mislukken
Gebruik lichte of zware gewichten bij het werken aan mislukking .

een gewicht opheft om spieren falen , waar nog een herhaling niet mogelijk is, is een geavanceerde training techniek voor het opbouwen van spierkracht en de grootte . Je bereikt spier niet door een optillen van een licht gewicht voor een groot aantal herhalingen of door optillen van een zwaar gewicht een paar herhalingen . Het gebruik van lichtere gewichten verbetert spieruithoudingsvermogen en verlaagt de kans op blessures . Optillen van een zwaar gewicht voor slechts een paar herhalingen is meer geschikt als je wilt spierkracht snel te bouwen . Werk met een spotter bij het optillen van een zwaar gewicht te mislukken , vooral bij triceps oefeningen , als het gewicht zich boven je hoofd of het gezicht en neer te kunnen ernstig letsel veroorzaken .
Size vs . . sterkte
Gebruik zwaardere gewichten bij het tillen te mislukken als kracht is je doel

Als uw doel is om snel te bouwen triceps kracht, dan tillen van zware gewichten voor weinig herhalingen ; in het traject van 5:57 herhalingen per set van vier of meer sets . Triceps oefeningen die goed geschikt is voor dit protocol zijn onder andere pers - downs en halter smeergeld . Hoewel niet elke set moet zijn te mislukken , als je niet falen bereiken over de laatste een of twee sets , verhoging van het gewicht gebruikt een beetje . Als je meer bezig met het verhogen van de grootte en de definitie van uw triceps , dan nemen samengestelde sets in je wekelijkse routine . Met deze aanpak , twee of drie triceps oefeningen achter elkaar werk je , met behulp van een gewicht dat zes tot 12 herhalingen maakt voor elke oefening .
Punten om te onthouden
Voorkom schade door het gebruik van juiste vorm en het selecteren van het juiste gewicht .

bij het uitvoeren van samengestelde sets of werken te mislukken , met behulp van de juiste vorm is belangrijk , zowel voor het vermijden van schade en voor het juist gericht op de triceps . De triceps zijn relatief klein in vergelijking met andere spiergroepen van het lichaam. Bovendien , de meeste mensen niet dagelijks activiteiten die de triceps werken heel veel uit te voeren . Dientengevolge , de spiergroep is gevoelig voor schade , vooral bij de elleboog . Voorkom letsel door gebruik te maken van het juiste gewicht , en alleen het gewicht te verhogen met ongeveer 10 procent zodra de huidige gewicht is niet meer uitdagend.


[Compound Sets & Complete mislukking Workouts voor de triceps: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002033086.html ]