Hoe u weet wanneer u moet stoppen en u moet concentreren op mentaal en fysiek herstel?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

In  Work In:​​The Athlete's Plan for Real Recovery and Winning Results, Erin Taylor deelt nieuwe mentale en fysieke hersteltechnieken voor atleten die alles geven bij elke training. Hier zijn een paar tekenen dat het tijd is om te pauzeren en je te concentreren op het resetten.

Het is moeilijk om te weten wanneer het goed is om je rol te vertragen en, nog belangrijker, wanneer je jezelf moet toestaan ​​te stoppen. Wacht niet tot iemand anders je zegt dat je moet rusten. U heeft geen toestemming nodig. Jij bent de enige die je voet op de rem kan zetten. Uw prestaties en algeheel welzijn zullen eronder lijden als u het apparaat inschakelt. Misschien heb je het te druk om het rustiger aan te doen, maar ironisch genoeg zijn het de momenten waarop je het meest uitgeput bent dat het voor jou van cruciaal belang is om in te werken.

Je lichaam vertelt je alles wat je moet weten over wat het nodig heeft. Leer luisteren naar zijn signalen. Hier zijn enkele signalen waarin je lichaam je vraagt ​​om in te werken:

• Je ademhaling is onregelmatig
• Je bent mentaal niet gefocust of voelt je niet meer onder controle
• Je vindt het moeilijk om een ​​breed perspectief te behouden
• Je "gaat door de bewegingen" en niet echt het voordeel uit uw trainingen haalt
• U heeft het gevoel dat u een prestatieplateau heeft bereikt
• Uw trainingen dragen bij aan uw dagelijkse stress in plaats van u te helpen deze te beheersen
• Je vindt het moeilijk om tot rust te komen, zelfs als de gelegenheid zich voordoet om uit te rusten
• Je voelt je uitgeput en toch slaap je slecht

Wees bij twijfel niet bang om aan de kant van de rust te dwalen. Vertrouw erop dat u deze tekens gaat herkennen als uitnodigingen om aan de slag te gaan en u zult uw intuïtie en uw vermogen om flexibeler te zijn in uw aanpak aanscherpen, wat u goed van pas zal komen bij al uw bezigheden.

Probeer deze mentale focusoefening om te beginnen met werken in:

Bewustzijnsademhaling

Waarom:
Je geest verankeren in je aangeboren, constante ademhaling is een geweldige manier om je bewustzijn van je ademhaling te vergroten en te behouden, zodat je deze optimaal kunt gebruiken en je focus op het huidige moment kunt verscherpen.

Hoe:
Ga comfortabel zitten.
Haal diep in. . . adem langzaam uit.
Blijf dieper ademen.
Als je inademt, zeg je in je hoofd:"Ik inhaleer . . . ”
Uitademen, zeg, “Ik adem uit.”
Inademen:“Ik adem in. . . ”
Uitademen:“Ik adem uit.”
Ga enkele ronden door voordat je de woorden loslaat.
Blijf diep ademhalen.

GERELATEERD:Meditatie =Hersentraining voor Focus

[vvelopes cta="Zie meer!" align=”center” title=”Meer uit het boek”]

[Hoe u weet wanneer u moet stoppen en u moet concentreren op mentaal en fysiek herstel?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053434.html ]