Hoeveel procent van uw gewicht Bent u Lifting in een Pushup

? Pushups zijn een effectieve bovenlichaam krachttraining oefening die de spieren werkt in de borst , armen, schouders en core . Een hardcore pushup programma bevordert kracht ontwikkeling en bouwt spiermassa , maar het is moeilijk om precies te bepalen hoeveel gewicht je eigenlijk tillen . Toch zal de krachtige beweging van een pushup altijd gericht op een percentage van uw lichaamsgewicht. Variaties in pushup activiteit kan ook de totale percentage lichaamsgewicht opgeheven . Sterkte Endurance

Pushups zijn een fundamenteel onderdeel van uithoudingsvermogen assessment. Een man in goede conditie moet in staat zijn om 50 push-ups uit te voeren in een minuut , volgens Sport Fitness Advisor . Sterkteproeven meten maximale uitgangsvermogen bij oefeningen die complexe bewegingen te betrekken . Pushups zijn een multi-joint bovenlichaam oefening die repetitieve , krachtige bewegingen vereisen . Een high- herhaling pushup programma test weerstandsvermogen van uw lichaam en de frequentie waarmee je in staat bent om een ​​meerderheid van uw lichaamsgewicht tillen bent .
Kinetische analyse van Pushups
< p > In 2010 , de Internationale Conferentie van de biomechanica voerden een kinetische analyse van de verschillende varianten van push-ups om een nauwkeurige meting te bepalen voor hoeveel lichaamsgewicht daadwerkelijk wordt opgeheven bij het uitvoeren van de oefening. Variaties in pushups in kaart gebracht op basis van intensiteit , die uiteindelijk het bedrag van het lichaamsgewicht wordt opgeheven . Drieëntwintig jongemannen voerden vier variaties van de push-ups in herhaling : standaard , gebogen knie , verhoogde voeten en opgeheven handen. De studie concludeerde dat het verschil in hoogtes geproduceerd resultaten die varieerden 41-74 procent van het lichaamsgewicht wordt opgeheven . In tegenstelling, standaard push-ups geproduceerd resultaten tussen 49 en 64 procent van het lichaamsgewicht .
Verhoogde balanspunten

Het percentage van het lichaamsgewicht opgetild tijdens het uitvoeren van push-ups toeneemt wanneer uw balans punt is verhoogd . Het uitvoeren van push-ups met de juiste vorm maximaliseert de hoeveelheid lichaamsgewicht je gedwongen om te tillen . Uw lichaam balans punt is het laagst in de gebogen knie positie , dat is waarom gebogen knie pushups worden beschouwd als de eenvoudigste soort van pushup uit te voeren . Het percentage van het lichaamsgewicht opgeheven tijdens een standaard pushup wordt gemaximaliseerd wanneer uw voeten op schouderbreedte uit elkaar . Dit verschuift je zwaartepunt en dwingt je om een groter percentage van het lichaamsgewicht tillen .
Gewicht Shifting Pushups

Gewicht verschuiven pushups zijn de moeilijkste vorm van push-ups uit te voeren , volgens Men's Health . Shifting een groot percentage van het lichaamsgewicht aan een kant van uw lichaam in afwisseling tijdens de standaard pushup zal het totale bedrag van het lichaamsgewicht opgeheven tijdens de oefening te verhogen . Het invullen van 10 herhalingen met een perfecte vorm aan elke kant van je lichaam zal kracht ontwikkeling te maximaliseren en kan de groei van de spiermassa .


[Hoeveel procent van uw gewicht Bent u Lifting in een Pushup: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021543.html ]