Wat houdt je tegen als fietser?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Het vinden van nieuwe snelheid op de fiets tijdens je laagseizoen klinkt als een onwaarschijnlijke gebeurtenis, toch? Maar het verbeteren van enkele eenvoudige dingen die een rol spelen bij uw fietskracht, is misschien eenvoudiger dan u denkt. Het is misschien niet eens meer fietsen!

Hoe snel je gaat, hangt af van een aantal factoren:je vermogen, gewicht en hoe aerodynamisch je bent. Op een vlakke baan zijn je kracht en weerstand het belangrijkst. Op een zeer heuvelachtig parcours zijn uw vermogen en gewicht belangrijker (watt per kilogram). Profiteer van deze tijd van het jaar om je grootste beperking aan te pakken.

Uw kracht ontbreekt.

„Rij meer . Soms is de eenvoudigste oplossing het antwoord. Deze optie is geweldig als je lange tijd niet hebt getraind of consequent hebt getraind. Het mooie van net beginnen is dat bijna elke stimulus werkt. Als u minder dan een jaar rijdt - of minder dan drie keer per week gedurende een langere periode - profiteert u alleen maar van meer rijden. Zoek een manier om het leuk te maken. Word lid van een fietsgroep, meld je aan voor een herfsteeuw of probeer een paar winkelritten.

„Volg een plan. Nadat je een paar jaar hebt gereden, is er meer nodig dan "alleen maar rijden" of meegaan met welke rit je vrienden dan ook doen om te verbeteren. Bekijk de plannen die beschikbaar zijn op Trainer Road (Trainerroad.com) als uitgangspunt. Of het nu uw doel is om uw Functional Threshold Power (FTP) te verbeteren of wat structuur aan uw uithoudingsmijlen toe te voegen, Trainer Road heeft waarschijnlijk een plan voor u.

„Huur een coach. Objectiviteit is belangrijk! Ik heb gemerkt dat de meeste mensen, wanneer ze aan hun lot worden overgelaten, zichzelf te hard zullen pushen (en dus geen verbetering uitlokken) of te gemakkelijk gaan (niet genoeg trainingsstimulans om te verbeteren). Dit is waar verantwoordelijkheid om de hoek komt kijken en objectiviteit centraal staat. Zelfs als je zelf een coach bent, is het adagium waar:"Elke coach heeft een coach nodig."

GERELATEERD:Een vermogensmeter gebruiken in een race

Uw gewicht is te hoog.

Als overtollige kilo's je tegenhouden, is er goed nieuws. Je kunt beter worden zonder extra training! Afvallen is natuurlijk niet makkelijk. Hoeveel ondersteuning heeft u nodig om dit aspect van uw conditie te verbeteren? Hier zijn een paar opties:

„Wees verantwoordelijk. Als je gedisciplineerd genoeg bent om je dagelijkse inname bij te houden, kan een tool als MyFitnessPal of LoseIt! is een goede plek om te beginnen. De verhouding van calorieën in tot calorieën uit is van belang, en goed kijken naar wat je in je lichaam stopt, kan een enorme wake-up call zijn.

„Formuleer een plan. "Afvallen" is een hele opgave zonder bijzonderheden. Het kan zo simpel zijn als suiker weglaten of eten tot je verzadigd bent in plaats van vol, maar hoe nauwer de focus, hoe groter de kans dat je het zult uitvoeren.

„Maak dingen meetbaar. Huur een voedingsdeskundige in om rekening te houden met uw levensstijl en metabolisme. U kunt uw basaal metabolisme (BMR) laten meten, zodat u precies weet hoeveel calorieën u in rust verbrandt.

GERELATEERD:De do's en don'ts om slanker te worden

Je bent niet aerodynamisch.

Heb je een positie die je niet lang vol kunt houden of een slecht passende fietsafstelling? Het goede nieuws is nogmaals dat er winst te behalen valt zonder dat er extra werk aan de winkel is.

„Laat passen (of refit). Kortom, je moet een professionele pasvorm krijgen. Zelfs als je er al eerder een hebt gehad, kunnen je kracht en flexibiliteit in de loop van de tijd veranderen, waardoor een aanpassing van je pasvorm nodig is. Voor degenen die de sport betreden, kan de gedachte om een ​​​​fit aan de toegangsprijs toe te voegen, ontmoedigend zijn. Hand in hand met positie is ook zadelcomfort. Het kan best lang duren voordat je echt het zadel vindt waar je de minste problemen mee hebt. Maar al die keren dat je verschuift, rechtop zit of even uitrolt om je aan te passen voor comfort, kan oplopen tot seconden en minuten in een race.

„Leer het vast te houden! De kracht en het uithoudingsvermogen hebben om daadwerkelijk in uw positie te blijven, vereist ook werk. Een eenvoudige routine voor functionele kracht kan een lange weg gaan. Maar als je fysieke problemen of beperkingen hebt bij het blijven in aero, kunnen een paar sessies met een fysiotherapeut helpen. Ze kunnen u helpen ongezonde spierrekruteringspatronen te identificeren en deze te veranderen. Soms kunnen deze dingen het beste worden aangepakt als de trainingsbelasting lichter is. Het is moeilijk om tijdens het hoogtepunt van het vliegseizoen de tijd en energie te vinden om de kleine "extra" dingen te doen.

GERELATEERD:Maak je racefiets Aero

[Wat houdt je tegen als fietser?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053012.html ]