Workout van een uur:Independence Day Freedom Build

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Deze patriottische build-run zal je verlossen van de onderdrukking van dode benen en slechte run-splitsingen.

Als je in de VS bent, dan heeft de vierde dag van juli een speciale betekenis:onafhankelijkheid van de Britse overheersing, de vorming van een nieuwe natie en (tegenwoordig) explosieven de lucht in werpen terwijl de rook van het sissende vlees je ogen doet tranen met patriottische trots. Als je niet in de VS bent, is het weer een woensdag op je werk. Hoe dan ook, de training van deze week zal helpen om het raamwerk van solide onafhankelijke hardloopbenen op te stellen die je van onder de duim van vermoeidheid zullen overnemen.

Waarom zijn buildruns belangrijk? Om de Onafhankelijkheidsverklaring te parafraseren:

“Als het in de loop van je seizoen voor een triatleet noodzakelijk wordt om zijn drempel te verhogen, wat hem weerhield van een PR, en om aan te nemen dat het gemakkelijk zal zijn om van de fiets af te komen, dan zal de scheiding tussen zwemmen, fietsen, en rennen, en een fatsoenlijk respect voor de toenemende vermoeidheid van elk, vereist dat ze kracht opbouwen om van vermoeide benen af ​​te rennen."

Je hebt het onvervreemdbare recht om deze build-run uit te voeren na een paar weken basisopbouw, helemaal tot een paar weken voor een belangrijke race. Zorg ervoor dat u de dag erna voldoende fiets-/hardlooprust neemt, maar het is prima om de training vanzelfsprekend moe te beginnen van een fietstocht in de vorige sessies - sterker nog, het zal dat revolutionaire gevoel van afkomen beter simuleren een sterke rit tijdens een race. Houd er ook rekening mee dat deze run exponentieel tirannieker zal worden naarmate je vordert, dus wees een beetje conservatief tijdens de preambule van de training, meer liberale met je inspanningen in de buurt van de conclusie, en teken echt je naam aan het einde.

Opwarming:
7 minuten makkelijk
4 minuten bouwen tot 5/10
Stretch

Hoofdset:
17 minuten om 5/10
7 minuten om 6/10
6 minuten om 7/10
56 seconden 8/10

Afkoelen:
13 minuten gemakkelijk
Stretch
Verklaar dat je onafhankelijk bent van deze training!

Meer trainingen van een uur

[Workout van een uur:Independence Day Freedom Build: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053569.html ]