3 essentiële yogabewegingen voor triatleten

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Voor drukke triatleten in de leeftijdsgroep worden stretching, yoga en krachttraining vaak de eerste sessies overgeslagen. Maar Becky Nickerson, oprichter van Infinity Yoga en hoofddocent/trainer voor YogaWorks, legt uit dat yoga meer voordelen heeft dan alleen een goede stretch. "Door regelmatig yoga te beoefenen, gebruik je spieren die je normaal niet gebruikt tijdens tri-training, wat je op zijn beurt meer kracht, een langere levensduur en sneller herstel geeft", zegt ze. "In yoga bewegen we met de ademhaling en met deze ademtraining leer je om het zuurstofgebruik bij elke ademhalingsherhaling te maximaliseren."

Hier schetst Nickerson drie essentiële yogabewegingen voor triatleten. Zelfs de drukste atleet kan deze in de training opnemen!

Runner's lunge naar halve splitsing

Voordeel: Verhoogde flexibiliteit van heupbuigers en hamstrings

Begin vanaf het tafelblad en stap de rechtervoet naar voren tussen je handen. Laat je rechterheup naar voren en naar beneden zakken totdat je een rek voelt; 30 seconden vasthouden. Om de halve split toe te voegen met het rechterbeen vooraan, schuift u uw heupen naar achteren en beweegt u uw handen naar achteren totdat u uw rechterbeen kunt strekken. Mogelijk moet u uw linkerknie naar achteren trekken zodat deze onder de linkerheup komt. Houd nogmaals 30 seconden vast. Herhaal aan de andere kant.

Kat en koe

Voordeel: Verhoogde stabiliteit en flexibiliteit van de wervelkolom

Begin in een tafelbladpositie, waarbij de polsen onder de schouders en de heupen boven de knieën worden uitgelijnd. Beweeg met je adem - in en uit door je neus. Laat bij inademing je buik zakken, strek je ruggengraat uit en kijk omhoog. Bij het uitademen, rond je rug in spinale flexie en kijk naar je navel. Herhaal 5-10 keer.

Hipkringen

Voordeel: Groter bewegingsbereik van de heup

Strek vanaf een tafelblad uw rechterbeen naar achteren. Pauzeer en observeer je bekken om ervoor te zorgen dat het waterpas blijft - essentieel voor kernstabiliteit. Buig nu de rechterknie en omcirkel het dijbeen in de heupkom. Maak de cirkels zo groot mogelijk met behoud van een horizontaal bekken. Als het bekken beweegt, maak de cirkels dan kleiner om een ​​goede vorm te garanderen. Naarmate je kernstabiliteit krijgt, zal je vermogen om grotere cirkels te maken toenemen. Maak vijf cirkels in de ene richting en dan vijf cirkels in de andere richting. Herhaal aan de linkerkant.

[3 essentiële yogabewegingen voor triatleten: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053836.html ]