Gestresst? Focus op wat je kunt controleren

Voor toegang tot al onze trainingen, uitrusting en raceverslaggeving, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's , evenementenkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Hoewel enige stress gunstig is tijdens de training, zijn langdurige perioden van stress meer een belemmering dan een hulp. Klaar voor de Triathlete Challenge? Neem even de tijd om na te denken of er momenteel stressoren zijn die u teisteren en uw training beïnvloeden:zo ja, dan kunt u als volgt actie ondernemen.

Met zoveel onzekerheid en angst rond de fijne kneepjes van het dagelijks leven, is het begrijpelijk dat atleten op dit moment ongekende mate van zorgen ervaren.

Dr. Chloe Carmichael, een psycholoog uit Manhattan die gespecialiseerd is in stressmanagement, legde uit dat stress in de beste tijden de adrenaline kan stimuleren en atleten de extra energie en focus kan geven die ze nodig hebben.

Maar aan de andere kant kan alomtegenwoordige stress ervoor zorgen dat de trainingsprestaties eronder lijden. Een studie uit 2017 wees uit dat psychologische stress triatleten gevoeliger maakt voor de effecten van pijn. Uit een onderzoek uit 2018 onder mannelijke elitezwemmers bleek ook dat acute blootstelling aan psychologische stress een negatief effect had op de atletische prestaties.

Wat de zaken nog ingewikkelder maakt, is dat het niet altijd meteen duidelijk is dat stress ook de oorzaak is van een probleem.

"Velen van ons hebben de neiging om ontkenning te gebruiken rond stressoren", beaamt Dr. Carmichael, met behulp van de term die verwijst naar de spanning of spanning die een probleem veroorzaakt. "Tot op zekere hoogte kan leren focussen op het doel (in plaats van op de stressor) nuttig zijn, zodat we stressoren kunnen overwinnen in plaats van erop te focussen."

Dr. Carmicheal voegde eraan toe dat veel atleten ook trots kunnen zijn op hun vermogen om stressoren te overwinnen en veerkrachtig te zijn. Maar door simpelweg aanhoudende stressfactoren te negeren, kom je nergens.

“Als je merkt dat je plotselinge emotionele uitbarstingen hebt die je niet begrijpt, of een gevoelloosheid of gebrek aan motivatie voelt die uit het niets lijkt te komen, is het mogelijk dat je op een aantal stressoren in je achterhoofd zit en dit manifesteert zich als een gebrek aan energie of drive.”

Dr. Carmichael zei dat op dit moment - en altijd - de beste tactiek voor het beheersen van stress is om "te focussen op wat we kunnen beheersen".

"Het is duidelijk dat we niet kunnen bepalen of de races zullen plaatsvinden of niet, maar we kunnen absoluut controleren of we ons lichaam getraind houden, zodat we klaar, bereid en in staat zijn om deel te nemen wanneer de gelegenheid zich voordoet", zei ze.

Om het zelfdestructieve patroon van het slachtoffer worden van stress tijdens en buiten de training te bestrijden, raadde Dr. Carmichael aan om de tijd te nemen om na te denken over welke stressverlagende maatregelen eerder hebben gewerkt.

"Het kan vaak nuttig zijn om de stressoren uit het verleden die je hebt overwonnen, die op dat moment onoverkomelijk leken, opnieuw te bekijken. Dit kan je gevoel van self-efficacy en een gezond gevoel van ego of trots stimuleren, "zei ze.

"Het is ook belangrijk om periodiek te inventariseren wat uw stressoren zijn en hoe u ze beheert. Niet dat je dat zelfs maar hoeft te doen met het doel om noodzakelijkerwijs de manier waarop je ze navigeert te veranderen; soms is het zelfs goed om op een positieve manier op te merken wat je aan het doen bent, zodat je ervoor kunt zorgen dat je het volhoudt."

Dr. Carmichael waarschuwde dat tijdens de richtlijnen voor thuisblijven, sommige atleten kunnen ervaren wat voelt als een "mini-identiteitscrisis" als zoveel van hun identiteit altijd gericht was op deelname aan races en evenementen.

Om dit tegen te gaan, raadt ze aan om opnieuw contact te leggen met andere triatleten door een virtuele trainingsclub te starten en enkele vriendschappelijke wedstrijden te organiseren.

Als je je geïnspireerd voelt om je energie in iets productiefs te kanaliseren, bekijk dan onze Triathlete Challenge (29-31 mei) en enkele van de andere virtuele opties die beschikbaar zijn voor duursporters.

[Gestresst? Focus op wat je kunt controleren: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054122.html ]