4 volledige lichaamssessies die je overal kunt doen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De feestdagen zijn een drukke tijd - en niet op een manier die u over het algemeen fit maakt. Alleen omdat je koekjes eet en champagne drinkt, wil nog niet zeggen dat je niet in een training kunt passen.

Dr. Jeff Banas, een gecertificeerde sportarts, coach en kracht- en conditie-expert, weet hoe hij de beperkte tijd optimaal kan benutten. Hij deelde een aantal full-body workouts om te doen terwijl je onder de maretak wacht. Wees niet bang om creatief te worden:gebruik blikjes cranberrysaus als gewichten; maak er een familiewedstrijd van; of mix en match deze trainingen om er een te maken die precies goed is.

Druk- en squatdag

Dit is een go-to voor de ER-arts-atleten van Banas. Kies een aantal push-ups en air squats - 100 is een mooi aantal voor elk - en sla ze vervolgens de hele dag uit wanneer je tijd hebt:twee hier, vijf daar. Stilte in het gesprek na het openen van cadeautjes? Bam, doe nog 10 squats.

Elk uur op het uur

Stel je alarm zo in dat het elk uur op het hele uur afgaat. (Misschien de uren dat je hoopt te slapen.) Als het piept, doe je 10 burpees, 10 push-ups en dan een plank van 30 seconden. Bonus:elke keer dat je wekker afgaat, heb je naast het weer iets extra's om over te praten met vrienden en familieleden.

Tabata Dit

Tabata is een techniek waarbij je 20 seconden met hoge intensiteit traint, 10 seconden rust en herhaalt - gedurende vier minuten. Je kunt bijna alles met Tabata. Probeer een aangepaste Tabata-training, waarbij je vijf ronden van vier minuten doet, met een rust van twee minuten tussen elk. Ronde één:Herhaal 20 seconden burpees gevolgd door 10 seconden rust gedurende een periode van vier minuten, rust dan twee hele minuten uit voor de volgende ronde. Tweede ronde:Squats gedurende 20 seconden aan, 10 seconden uit gedurende vier minuten - ofwel lucht squats of houd twee gewichten in een front-squat schouderhoogte positie. Derde ronde:bergbeklimmers. Vierde ronde:Push-ups. Vijfde ronde:eindig met sprints van 20 seconden - waarschijnlijk buiten, tenzij je wilt dat mama tegen je schreeuwt omdat je weer in huis rent.

10 drie keer

Doe 30 kettlebell-schommels, 20 goblet-squats (houd een gewicht voor je borst als een beker), 10 deadlifts met één been per been, 10 Russische wendingen (zit in een V-vorm, met je benen en terug van de grond , en draai dan om de grond te raken met je handen aan de ene kant en dan de andere; maak het moeilijker door een gewicht vast te houden terwijl je draait), en ren dan rond het blok. Herhaal dit circuit van 10 minuten drie keer. Een alternatieve optie is om de drie sets over de dag te verdelen - net voordat het eiertijd is!

[4 volledige lichaamssessies die je overal kunt doen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053712.html ]