Challenge Run Workout #2:6-minuten drempelherhalingen met 200s

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

De training van deze week komt opnieuw van Olympiër, voormalig collegiale hardloper en coach op topniveau, Ryan Bolton. De onderstaande training is een variatie op dezelfde trainingen die te vinden zijn in zijn nieuwe boek, The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing . Voor meer van dit soort sessies, samen met volledige 16-weekse korte-cursus-trainingsplannen van beginner tot elite, bekijk zijn boek, nu verkrijgbaar bij VeloPress.

De training van deze week is een duidelijke toename in intensiteit van de build-run van vorige week. De combinatie van lange herhalingen op wedstrijdtempo met gemiddelde rust en de snelle herhalingen met relatief langer herstel zal helpen om je aerobe capaciteit op te bouwen en het gevreesde plateau te voorkomen dat sommige triatleten in de nabije toekomst zouden kunnen ervaren zonder races.

Als je dit voorjaar tot nu toe nog geen intervallen hebt gedaan, is dit het perfecte moment om deze matig intense herhalingen in te voeren die niet zo serieus zijn als een volledige baantraining. Houd de controle en let op je vorm tijdens de eerste set, en wees niet bang om jezelf te pushen in de tweede set - het hoort moeilijk te zijn!

Drempelherhalingen van 6 minuten met 200s

Beginner

Opwarming:

15 minuten makkelijk

Hoofdset:

4 x
(herhalingen van 6 minuten met geprojecteerd wedstrijdtempo van 10K, stabiel en sterk
2 minuten rustig joggen en de hartslag onder de 120 bpm laten komen)
4 minuten rust
/P>

4 x
(200 meter zeer snelle inspanning, vorm behouden en onder controle houden
2:00 staand/lopen herstel)

Afkoelen:

5 minuten makkelijk

Geavanceerd

Opwarming:

20 minuten makkelijk

Hoofdset:

6 x
(herhalingen van 6 minuten met geprojecteerd wedstrijdtempo van 10K, stabiel en sterk
2 minuten rustig joggen en de hartslag tot onder ten minste 120 bpm laten komen)
4 minuten rust
/P>

4 x
(200 meter zeer snelle inspanning, vorm behouden en onder controle houden
2:00 staand/lopen herstel)

Afkoelen:

5 minuten makkelijk

[Challenge Run Workout #2:6-minuten drempelherhalingen met 200s: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054123.html ]