Geheime tips over patellapeesontsteking [ook bekend als 'Jumpers Knee']

Ik herinner me de eerste keer dat ik patellapeesontsteking kreeg. Ik was 23 jaar oud, veel voetballen, teruggaan van de Amerikaanse MLS naar Denemarken & Singapore &dan terug naar MLS en de [toen genaamde] A-League. Een keer na een wedstrijd reisden we 2 uur in een minibus van Cincinnati naar Louisville voor een pre-season scrimmage. Mijn knie vlamde echt op van de pijn, maar wanneer ik het zou steunen of zelfs recht zou maken, het zou onmiddellijke verlichting voelen. Opmerking: Dit bericht bevat voor uw gemak enkele gelieerde links. Klik hier om mijn volledige openbaarmakingsbeleid te lezen.

Wat is patellatendinitis?

Patellaire tendinitis is wanneer de pees ontstoken en geïrriteerd raakt; dit meestal komt van veel springen . sporten zoals in basketbal of volleybal , of heel veel stop en ga van richting veranderen Leuk vinden voetbal & tennis.

Het is een pees die aansluit op de knieschijf (de patella) en naar beneden gaat naar het scheenbeen (tibia). Dit sluit ook aan op de quadricepspees en quad-spier.

Is dit een ernstige blessure?

Dit kan ernstig zijn als u de patellapees scheurt. Goed nieuws is in mijn leven van voetballen als jeugd, college en pro, evenals 8+ jaar training jeugd en volwassenen, Ik heb nog nooit iemand het zien scheuren.

Er is een redelijk deel van de spelers die de patellapeesontsteking krijgen. Voor een voetballer is het belangrijk omdat dit je been in staat stelt om te strekken en te buigen en je de trapbeweging te geven.

Patellaire tendinose (anders dan tendinitis) is meer een chronische aandoening die geleidelijker is. Het veroorzaakt ook microscopisch kleine tranen. Nogmaals, dit is iets dat ik niet veel heb gezien in mijn spelerscarrière of coaching.

De patellapeesontsteking is de blessure die de meeste atleten zullen zien.

Hoe je de pijn kunt verlichten?

Met patellapeesontsteking wil je? rekken uit uw quad &IT-band. Rekken helpt de pijn verlichten . Als de quad strak zit, trekt hij aan de knie, wat ongemak en irritatie veroorzaakt.

Zittend in een voertuig gedurende 2+ uur met uw knie gebogen kan pijn/irritatie in de knie veroorzaken .

Tijdens de start van één seizoen bij Cincinnati had de club geen bus om naar de korte reiswedstrijden te reizen. In plaats van, ze huurden minibusjes om 2 - 3 uur te reizen voor een spel dat nauw aansluit. Ik denk dat het niet zo erg is; Ik bedoel, de NFL- en NBA-teams aan de oostkust hebben hun eigen bus om een ​​paar uur van New York naar Philadelphia te reizen. EEN mooie bus geeft je beenruimte terwijl een busje met 6-8 spelers dat niet doet.

De punt van mijn verhaal is we moeten allemaal wel eens krap reizen . Zorg ervoor dat wanneer je bent lange afstanden afleggen om de knieën te strekken, heupen &rug elke 30-45 minuten uit en van zithouding veranderen .

Reistips &trucs voor Patellaire Tendinitis

De zithouding is zo slecht voor onze knieën, heupen &rug, vooral als we een blessure hebben! Velen van jullie die dit lezen zijn spelers, Ouders of coaches die voor toernooien van Dallas naar Houston reizen, Midland naar Fort Worth, New York naar New Jersey of een Amerikaanse Metroplex, dat is een gemakkelijke rit van meer dan 1 uur. Zorg ervoor dat u comfortabel reist, strek je benen om de 45 minuten of zo, vooral met blessures!

Als je een pijnlijke knie hebt, zorg ervoor dat je houd het actief en verder gaan het rechttrekken , het buigen en probeer gelijk te maken zet het een paar minuten op gewoon om het bloed te laten bewegen. Blijf tijdens het stoppen om benzine of snacks te halen door lopen of strekken.

Coole reistrucs zijn met je enkels rollen of pompen en kniebuigingen doen alleen maar om het bloed laten stromen en spieren die strak of pijnlijk worden. Ik had ooit een PT in Denver (schreeuw het uit:Christian G!) Vertel me dat je niet voor lange tijd in een bepaalde houding wilt zitten van tijd. Verander je houding wanneer je lichaam tegen je begint te praten (pijn) .

3 oorzaken van patellatendinitis

Springen & planten zullen zijn 2 van de belangrijkste manieren een atleet kan Patellaire tendinitis ontwikkelen. Om deze reden basketbal- en voetballers die op hoog niveau spelen, dat kunnen jeugdselectie-spelers tot profs zijn.

Springen voor basketbalspelers is iets dat je vaak moet doen, dus de extra druk en het gewicht van niet alleen springen maar ook landen op de hardcourt.

Ik denk dat springen erger pijn doet dan persoonlijk landen… In deze situatie heb je 3 dingen die ertoe leiden dat basketballers deze blessure krijgen:

1. Springen
2. Landen
3. Hardcourt Oppervlak voor basketballers of andere sporten op hardcourt.

nog 4 oorzaken

1. PLANTEN is het probleem voor voetballers, als ze de bal met hun rechtervoet trappen, zijn ze planten met hun linkervoet, dat is de voet die de blessure meer oploopt dan de sterke voet. EX: bij voetbal, een rechtsvoetige speler zou het hun "sterke voet" noemen en hun linkervoet hun "zwakke voet". En ja, voor een Lefty zouden ze hun linker de sterke en de rechter hun zwakke noemen.
2. Een andere reden voor voetballers, of een atleet, wordt GEBREK AAN STRETCHEN voor en na training en wedstrijden. Je moet opwarmen en afkoelen! De quad trekt aan de knieschijf wanneer de quad strak staat, dus het uitrekken van de quad zal die extra spanning helpen verlichten.
3. HOUD JE HAMSTRINGS STERK omdat, als ze zwak worden, het zal de quad extra werk laten doen en strakker maken die aan de patella zou kunnen trekken, veroorzaakt pijn.
4. Veel LOPEN &spelen kan verschillende vormen van kleine verwondingen veroorzaken, dus zorg vroeg voor jezelf. Doe de simpele dingen, zoals opwarmen en strekken. Dit zal een enorm verschil maken.

De meeste verwondingen komen voort uit dezelfde hoofdoorzaken, die een gebrek aan warming-up zijn, uitrekken, afkoelen rekoefeningen, &overmatig gebruik - wat meestal betekent dat je niet voor je lichaam zorgt tussen de sessies door.

Leer en bescherm jezelf!

Ouders: zorg ervoor dat je je kinderen leert opwarmen, stretchen en afkoelen. Thuis een beetje kernwerk doen, helpt ook om de meeste lichaamsdelen sterk en beschermd te houden.

Trainers: onderscheid jezelf van de rest en zorg ervoor dat je spelers de juiste warming-ups krijgen, uitrekken, oefensessies. Doe geen bal slaan aan het begin van de training omdat het lichaam daar niet meteen klaar voor is. Atleten moeten opwarmen en ook de juiste hoeveelheid bal slaan (niet te veel).

Spelers: je moet deze dingen alleen doen als je coach dat niet doet. Ga een beetje vroeg oefenen en jog een keer over het veld of heen en weer met een gebied van 15 meter.

Probeer deze dingen te vermijden

Als u patellatendinitis heeft, probeer vermijd springen hoog hindernissen of zelfs lage, vooral voor een goede warming-up.

Als je coach dit heeft ingesteld, misschien vertel je ze over je pijn. Hopelijk zijn ze er cool over en laten ze je dat deel overslaan. Als dat niet het geval is, moet u vroeg beginnen met trainen en zelf een goede warming-up doen. Geen reden om het nog meer te irriteren en het herstel te vertragen.

Als je je ooit hebt afgevraagd hoe? basketbal spelers speel elke dag op hardcourt is omdat ze beter opwarmen dan de meeste andere atleten.

Ik herinner me dat op de universiteit onze hoofdtrainer van alle sporten ons voetbalteam vertelde dat het basketbalteam beter werk deed dan alle andere sporten bij het opwarmen. Ik was verrast omdat ik vond dat ons voetbalteam zo goed werk deed in vergelijking met toen ik op de middelbare school zat.

Het is verbazingwekkend hoeveel je leert van de middelbare school naar de universiteit naar een professional. De bereidings- en behandelmethoden worden steeds beter! Daarom deel ik de kennis die ik heb; Ik wil dat je dit voor jezelf weet, uw kinderen, je spelers .

Zorg ervoor dat je vermijd harde schoten op doel of op een maat voordat je opwarmt! Dit is zo slecht voor je knieën , heupbuigers , lies & rug ! Opwarmen en strekken voordat je gaat spelen .

Hoe weet u of u patellapeesontsteking heeft?

Deze 3 dingen veroorzaken pijn bovenop de knieschijf (de patella).

1. Trap aflopen
2. Heuvels aflopen
3. Springen

Hoe u deze blessure kunt behandelen?

De behandeling is eenvoudig en gemakkelijk, dus zorg ervoor dat u deze dingen doet.

Deze blessure kan maanden duren, maar als je quads gestrekt houdt, quads versterken en kern, je kunt weer gezond worden.

Ook om te spelen, je kan ook gebruiken voorverpakken (foto hierboven) door wikkel het om je knie en rol het dan op of neer. Het maakt de vorm van een cirkelvormige band. De (foto hieronder) is er een die ik heb gemaakt voor een klant tijdens een training.

Een andere optie is om een patellariem die onder je knie en helemaal rond je knie gaat.

6 dingen die je kunnen helpen

1. Opwarmen door (1) joggen of (2) gebruiken warmtekussen op je knie terwijl je op reis bent in de auto gaan spelen. Op de universiteit en prof, spelers zullen gedurende 10 minuten warmtekussens aanbrengen.
2. Strek de Quad goed voor en na het spelen, maar eerst opwarmen. Dit helpt voorkomen dat de quad aan de knie trekt, wat naast de ontsteking ook een deel van de pijn veroorzaakt.
3. Gebruik de patellaband om de trekkracht en pijn te verlichten. Zie de afbeelding hierboven. Het is pre-wrap die trainers gebruiken. Wikkel het 5 of 6 keer om je knie, rol het dan omhoog of omlaag. Dit maakt een band die onder je knieschijf kan worden geplaatst. Als het te strak zit, kun je eraan trekken om het los te maken.
4. IJS een ijsje gebruiken tas of een ijsbeker massage . IJsbekers zijn goed als je haast hebt. Pak papieren bekers, vullen met water, bevriezen. Schil de bovenkant van de beker. Wrijf 5 minuten op de knie. Gebruik een handdoek want het druipt als een gek! Als u een ijszak gebruikt, wees dan voorzichtig om de buitenkant van de knie langer dan 10 minuten te bevriezen. U kunt de gemeenschappelijke peroneuszenuw "bevriezen", waardoor uw onderbeen gevoelloos kan worden en pijn kan doen. 12 jaar en jonger ijs 10 min. Tieners of volwassenen ijs 20 minuten.
5. Ijsbad voor 7 – 10 minuten is geweldig voor de meeste verwondingen, vooral de heup, omdat het zo moeilijk is om ijs te maken met een zak. Ik herinner me tijdens een proef met Miami FC, FIFA World Cup-winnaar Zinho zou 7 minuten in het ijsbad liggen. De meeste mensen doen 10-20 minuten. Naar mijn mening 7-10 minuten doen. jeugdspelers, niet langer dan 10 min.
6. Warm koud is geweldig als je een warm of bad hebt. Mis dit niet!

Versterkende oefening voor quads en knieën

De onderstaande video kan u helpen zowel quads als knieën te versterken. ALS dit pijnlijk of ongemakkelijk is, ga niet zo laag. Begin de eerste dagen/weken hoger. Je wordt binnen enkele dagen sterker en kan geleidelijk toenemen.

[Geheime tips over patellapeesontsteking [ook bekend als 'Jumpers Knee']: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002043301.html ]