Hoe kracht te bevorderen in schouder-aan-schouder duels

Het volgende bericht komt van Lift Your Game.

Tot ongeveer 10 jaar schouder-aan-schouder duels maken geen groot deel uit van de voetbalsport.

Echter, voorbij dit punt, en vooral vanaf de leeftijd van 13 jaar, kracht wordt veel belangrijker.

Hier leest u hoe u uw spelers kunt helpen om vaker als winnaar uit de bus te komen wanneer u zij aan zij met een tegenstander rent.

De techniek

Als een speler niet goed wordt onderwezen, ze zullen waarschijnlijk met de schouder naar binnen vallen, resulterend in een overtreding, of ze op zijn minst uit balans brengen. Daarom, het aanleren van de juiste techniek is van cruciaal belang.

Regel nummer één is om de ellebogen in het lichaam te houden. Dit maakt het voor de scheidsrechter veel moeilijker om een ​​overtreding toe te kennen. Het is ook belangrijk om niet te ver naar voren te leunen, om precies dezelfde reden - als je de schouder onderdompelt, het wordt meteen een volle bak.

In plaats van, de speler moet zich concentreren op het behouden van zijn evenwicht. De sleutel om dit onder de knie te krijgen, anders dan de praktijk, is om te focussen op de beweging van de heupen, in plaats van alleen de schouders. Je moet je zwaartepunt zo laag mogelijk houden om te voorkomen dat je van de bal wordt geduwd. Je heupen geven je de balans die je nodig hebt om je positie te behouden in een één op één duel.

Het is ook belangrijk om de knieën gebogen te houden en de voeten minstens een voet uit elkaar te houden om een ​​betere balans te bevorderen.

Het laatste dat u moet overwegen, is hoe u de bal afschermt. De waarheid is, je kunt zo sterk zijn als je wilt, maar als een kleinere snellere speler kan de bal toch pakken, het zal geen verschil maken.

Nog een keer, de sleutel hiervoor zit in de heupen. Je wilt er zeker van zijn dat ze tussen de tegenstander en de bal staan ​​- niet alleen je schouders. Herinneren, als je tussen de tegenstander en de bal bent, het is onmogelijk voor hen om iets te doen zonder je te bevuilen. Focus altijd op de bal.

Kracht opbouwen

Zodra een speler de leeftijd van 16 jaar bereikt, kracht wordt steeds belangrijker bij het winnen van schouder aan schouder duels. Kleinere spelers zullen op deze leeftijd afketsen op grotere jongens.

Als trainer, u hoeft niet per se verantwoordelijk te zijn voor het voorschrijven van gymroutines voor uw stakers, vleugelspelers, of verdedigers. Echter, je kunt ze wat advies geven om ze te helpen verbeteren.

De belangrijkste gebieden om op te focussen zijn de kracht van de kern en het bovenlichaam. hurken, deadliften, en bankdrukken zijn een geweldige plek om te beginnen. Zelfs pushups en pullups kunnen wonderen doen voor de kracht van het bovenlichaam, op voorwaarde dat de atleet voldoende toegewijd is om zich aan zijn trainingsroutine te houden.

Het in de praktijk brengen

Hier zijn twee oefeningen die je kunt gebruiken om de techniek te verbeteren als je eenmaal de basisprincipes van schouder-aan-schouder duels met je spelers hebt behandeld.

1. Ingeschreven

Maak een vierkant, en zet er drie of vier spelers in.

Ga op een van de hoeken staan, en geef de bal door aan een willekeurige speler. Als ze de bal vijf seconden in het vak kunnen houden voordat ze hem met succes terugspelen, ze scoren een punt. Als ze worden aangepakt, een andere speler moet proberen hetzelfde resultaat te bereiken.

In theorie, de spelers zullen de bal met hun lichaam moeten afschermen, met een goede hoeveelheid schouder-aan-schouder contact. Als dit niet gebeurt, maak het vierkant wat kleiner.

2. De achtervolging

Deze oefening is beter voor het trainen van vleugelspelers en vleugelverdedigers, omdat het die één-op-één situaties nabootst waarin spelers naast een tegenstander rennen, achter een steekpass aan.

Creëer twee rijen spelers met het gezicht naar beneden over het veld. Ga er tussen staan ​​met een paar ballen bij de hand, maar houd de twee wachtrijen toch zo dicht mogelijk bij elkaar.

Geef de bal stevig door, recht op het veld, in de richting waarin de spelers staan. Als je erop trapt, elk paar spelers kan vertrekken, als eerste de bal willen bereiken. Door de lijnen dicht bij elkaar te houden, je moet zorgen voor een behoorlijke hoeveelheid schouder-aan-schouder actie.

Je kunt deze oefening ook aanpassen om je te concentreren op duels op de bal door de bal te starten met de speler in een van de twee wachtrijen. In plaats van als eerste de bal te bereiken, de speler met het doel van de bal is om deze in een klein pop-updoel te laten lopen, ongeveer 40 voet voor hen. De tegenstander (van de andere rij) moet ze vangen en onteigenen voordat dit gebeurt.

[Hoe kracht te bevorderen in schouder-aan-schouder duels: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044755.html ]