Routine voor het rollen van schuim van 5 minuten

Hier is een snelle routine van 5 minuten op de schuimrol die je voor of na de training kunt doen. Houd het snel en eenvoudig. Als je een diepere release wilt, gebruik een lacrossebal of tennisbal.

Schuim rollen (Self Myofascial Release) is een methode om een ​​deel van de spanning in probleemgebieden zoals de kuiten, of IT-banden. Deze triggerpoints of "knopen" worden in de loop van de tijd ontwikkeld met repetitieve bewegingen, inspannende activiteit, of zelfs een slechte houding. Het loslaten van deze "knopen" is essentieel voor elke serieuze atleet die beter wil bewegen en flexibeler wil worden. Het is ook erg gunstig voor mensen die gewoon hun houding willen verbeteren of zonder pijn willen bewegen. Door druk uit te oefenen op deze triggerpoints, u kunt helpen bij het herstel van deze spieren en ze in hun normale functie herstellen. normaal, gezonde spieren zijn elastisch en kunnen naar behoefte worden verlengd of samengetrokken, zonder remming. Het simpelweg strekken van deze spieren is niet voldoende om ze in hun oorspronkelijke vorm te herstellen. Stel je een gekreukte spijkerbroek voor die gestreken moet worden. Het aantrekken van die jeans zou niet genoeg zijn om ze te herstellen. Andere methoden voor zelf-myofasciale release zijn een lacrossebal, rollende stok, of manuele therapie.

Hoe: Gebruik de schuimroller of een lacrossebal om deze krappe of gevoelige plekken te vinden. Er zal wat pijn zijn, maar het mag niet ondraaglijk zijn en de beloningen zijn het tijdelijke ongemak waard. Een voordeel van zelf-myofasciale release is dat het u volledige controle over het proces geeft. Je weet precies waar de plekken zitten en hoeveel druk je precies kunt verdragen. Als je een triggerpoint vindt, pauzeer een paar seconden en ontspan zoveel mogelijk, diep ademhalen. Je zou de spier na een paar seconden moeten voelen loskomen. Als de pijn te veel is, werk de omliggende gebieden en beweeg geleidelijk naar het triggerpoint. Herinneren, uiteindelijk, het hoeft niet de meest pijnlijke ervaring ooit te zijn om het doel van het herstellen van een goede beweging te bereiken. Rol nooit over een bot of gewricht

Recept: Zoveel mogelijk foamrollen, vooral voor EN na games of trainingssessies.

[Routine voor het rollen van schuim van 5 minuten: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002045033.html ]