Het werpen van een schouder in Pushups

Bij het uitvoeren van push-ups , je schoudergewricht en schoudergordel moet stabiel blijven. Als u vindt dat uw schouder rolt , hetzij op de afdaling en opstijging van de pushup , moet u een kijkje nemen op je techniek te nemen . Dit is algemeen bekend als een scapulier winging , die kan worden veroorzaakt door instabiliteit of zwakte in de spieren en gewrichten . Het scapulier Scenario

Het scapulier is je schouder gordel , of schouderblad . Bij het doen van push-ups , moet het scapulier relatief stabiel blijven . In de onderste positie, moet je schouderbladen bij elkaar komen in een positie bekend als scapulier terugtrekken , en aan de top , moeten ze uit elkaar bewegen in een positie bekend als scapulier protractie . Deze beweging is van vitaal belang voor de schouder gezondheid , merkt sterkte coach Eric Cressey . Problemen zich voordoet , echter, wanneer je schouderbladen overmatig trekken of rekken , waardoor het lijkt alsof je schouder gordel rolt .
Houd Uw Vorm

schouder rollen kan worden verergerd met een aantal andere gebruikelijke techniek fouten . Deze omvatten vooruitstekende je hoofd naar de vloer , zodat je buikspieren los hangen , zodat je onderrug zakt en het uitvoeren van push-ups met een beperkt bereik van de beweging , volgens trainer Tony Gentilcore . Om deze op te lossen , Gentilcore raadt het houden van uw kin in , schrap je bilspieren en buikspieren en houden van uw handen op ongeveer schouderbreedte uit elkaar .
Nog Winging het ?

Als de vaststelling van uw techniek gebreken niet uw schouders rollen stoppen en repareren van je scapulier winging , kunnen er andere onderliggende problemen die moeten worden aangepakt . De meest voorkomende oorzaak is waarschijnlijk verlamming van de serratus anterior , volgens een rapport van Ryan Martin en David Vis van de afdeling Orthopedie , Fysische Geneeskunde en Revalidatie aan de Universiteit van Californië, Los Angeles . Dit kan worden veroorzaakt door een stomp trauma of niet - traumatisch letsel aan de lange thoracale zenuwen , die kan worden veroorzaakt door virale infecties en zelfs allergische reacties . Als u vermoedt dat een van deze in het spel , een bezoek aan uw zorgverzekeraar onmiddellijk
De oplossing: . Sterker

Versterking
de spieren rond je scapulier en bovenrug kan helpen voorkomen dat uw schouder rollen. De meest effectieve stappen hiervoor zijn degenen die scapulier terugtrekken betrekken . Voer band pull - aparts dagelijks om deze spieren te versterken . Pak een weerstand band met een schouderbreedte grip en houd hem op armlengte . Trek dan je handen uit elkaar totdat de band raakt je borst. Houd je ellebogen recht gedurende en voer 25 herhalingen elke ochtend en avond met een lichte band . Regelmatige back -oefeningen , zoals halter of kabel rijen, werken ook de scapulier stabilisatoren , dus deze opnemen in twee trainingen per week. Voer sets van acht tot 12 herhalingen , gericht op knijpen je schouderbladen samen op elk een. Blijven presteren pushups in deze tijd als je kunt concentreren op je techniek en hebben een trainingspartner te beoordelen uw vorm en de mate van schouder roll .


[Het werpen van een schouder in Pushups: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002000315.html ]