Hoe basketbalspelers grote schouders hebben? Tips

Waarom hebben basketballers grote schouders? Wat is de reden voor basketbalspelers om grotere dan gemiddelde schouders te hebben? Om deze vragen te beantwoorden, we moeten eerst weten wat schouderspieren zijn. De vier belangrijkste schouderspieren zijn deltaspier, trapezius, infraspinatus, en supraspinatus. Deze spieren helpen onze armen op te tillen en rond ons lichaam te draaien. Omdat basketbalspelers regelmatig hun armen optillen wanneer ze een bal schieten of terugkaatsen vanaf de kant van de tegenstander, deze spieren worden na verloop van tijd sterker en resulteren in bredere schouders.

Inhoudsopgave

1. Hoe krijgen NBA-spelers grote schouders?
2. De schouderspieren
3. Oefeningen voor je schouders
4. Tips om de schouders van basketballers te krijgen
5. grootste, en breedste schouders in de NBA
6. Gevolgtrekking

Hoe krijgen NBA-spelers grote schouders?

bij basketbal, de schouderspieren worden gebruikt om een ​​bal van grote afstand te schieten. Door dit regelmatig te doen, bouwt u in de loop van de tijd grotere schouders op door deze spieren versterken . De spelers voeren ook vele andere activiteiten uit die hen helpen hun lichaamsbouw op te bouwen, zoals jarenlang samen dag en nacht oefenen, het verzorgen van dieetplannen, enzovoort., daarom eindigen ze met grote gespierde lichamen.

De schouderspieren

deltaspier

De deltaspieren bevinden zich aan de voorkant van je schouder en ze helpen bij het optillen van de armen en het ronddraaien ervan. Ze omvatten: drie verschillende secties bekend als anterieur, lateraal, en posterieur.

Trapezius

De trapezius is een platte, driehoekige spier aan de achterkant van je schouder. Het helpt bij het tillen en armen draaien en stabiliseren.

Infraspinatus

De infraspinatus bevindt zich onder de trapezius en helpt basketbalspelers draaien hun armen.

supraspinatus

De supraspinatus bevindt zich boven de infraspinatus, die samen met deltaspieren basketbalspelers helpt hun armen op te tillen om een ​​bal te schieten of door te geven aan teamgenoten nadat ze zijn teruggekaatst vanaf de kant van de tegenstander. Dus, deze twee spieren samen met andere schouderspieren zijn verantwoordelijk voor het maken van basketbalspelers met grote schouders.

Nu we weten over de spieren die betrokken zijn bij basketbalspelers met grote schouders, laten we eens kijken naar enkele tips over hoe je zo'n lichaamsbouw kunt bereiken.

Oefeningen voor je schouders

Mensen zouden vaak willen dat ze een gespierd bovenlichaam hadden zoals dat van een basketbalspeler, maar vinden het moeilijk om zo'n gewichtige look te krijgen vanwege gebrek aan tijd in het schema en soms ook vanwege fitnessmotivatie. Maar als je ook grotere schouders wilt, dan zijn hier enkele oefeningen die je kunnen helpen;

Schouderpers

Een van de beste oefeningen voor de schouders van basketballers is de shoulder press. Deze oefening helpt bij het versterken van alle vier de spieren die betrokken zijn bij het schoudergebied. Je kan dit doen door een halterbank te gebruiken of zelfs halters om de persen uit te voeren.

Laterale verhogingen

Een andere geweldige oefening voor de schouders van basketballers is de laterale verhoging. Dit omvat het zijwaarts tillen van gewichten en richt zich specifiek op uw deltaspieren. Dit doe je door middel van dumbbells of een barbell. Ten eerste, je moet de gewichten van je knieën optillen en ze langzaam op schouderhoogte brengen voordat je ze weer naar beneden laat zakken.

Rechtopstaande rij

De derde oefening die je zou kunnen doen, is een rechtopstaande rij die ook goed werkt op je trapeziusspieren. Dit is een perfecte oefening te doen om de schouders van een basketballer te krijgen. Je kunt hier ook dumbbells of zelfs halters voor gebruiken. Begin met een lichtgewicht en verhoog dan geleidelijk het aantal herhalingen naarmate je sterker wordt.

Schouder haalt zijn schouders op

Men kan ook schouderophalen uitvoeren, wat gunstig is voor het werken aan de trapeziusspier. Deze oefening wordt gedaan door je schouders zo hoog mogelijk op te tillen en ze vervolgens weer los te laten in de startpositie. Je kunt gebruiken ofwel een halterbank of halters voor deze oefening.

Achter Delt Flyes

Eindelijk, achterste deltavliegen zijn geweldig om aan de achterste deltaspieren te werken. U moet eerst een bank in een schuine positie opstellen en er vervolgens op gaan liggen terwijl u twee dumbbells vasthoudt. Nutsvoorzieningen, breng de gewichten langzaam naar uw borst en even vasthouden voordat u ze weer naar de uitgangspositie laat zakken.

Overzicht van oefeningen

Er zijn veel trainingsoefeningen van andere basketbalspelers die kunnen helpen bij het versterken van deltaspieren, trapezius, infraspinatus en de supraspinatus.

Al deze oefeningen moeten echter met de nodige voorzichtigheid worden gedaan, zoals: verkeerde vorm kan leiden tot verwondingen. Dus, het is altijd beter om professionele hulp te krijgen bij het starten met een nieuwe training

Tips om de schouders van basketballers te krijgen

Doe krachttrainingsoefeningen die gericht zijn op deze spiergroepen, zoals laterale verhogingen, voorwaartse verhogingen, gebogen over rijen, enz. Dit zal je helpen bouw in de loop van de tijd grotere schouders op .

• Gebruik machines zoals de zitpers en de militaire pers in de sportschool om deze spieren te isoleren en betere resultaten te behalen.
• Ga basketballen als je dat nog niet hebt gedaan en oefen regelmatig.
• Oefen elke dag met het schieten van basketbalballen vanaf een grote afstand voor sterkere deltaspieren.
• Zorg voor uw dieet door voedsel te eten dat rijk is aan eiwitten en gezonde vetten, zoals eieren, vis, en noten.
• Voer basketbaltrainingen uit met een partner om de trapeziusspieren te versterken en de overhand te krijgen op anderen bij basketbalspellen.
• Verbeter uw flexibiliteit door uw schouders te strekken voor betere resultaten bij elke trainingssessie die u uitvoert.
• Oefen het schieten van basketballen vanuit verschillende hoeken, waaronder onderhandse schoten die helpen bij het versterken van de infraspinatus-spier van het schoudergebied, evenals de supraspinatus-spier die zich erboven bevindt, samen met de deltaspieren en trapeziusspieren.

Dit zijn enkele eenvoudige tips die de grote schouders van basketballers nog groter kunnen laten lijken dan ze zijn! Door deze stappen, niet alleen zal men in staat zijn om die brede gespierde schouders te bereiken maar ook om hun prestaties te verbeteren.

grootste, en breedste schouders in de NBA

Dwight Howard wordt vaak erkend als de basketballer met de grootste schouders in de NBA. Dit komt door zijn enorme toewijding aan krachttraining en basketbal. De schoudermaten van de voormalige drievoudige verdedigende speler van het jaar worden gemeten op 36 inch breed. Hij speelt momenteel het centrum van de Los Angeles Lakers, en meer recentelijk miste hij de beste 75 basketbalspelers van de NBA-lijst.

MVP NBA-finale 2021, Giannis Antetokounmpo is onlangs ook beroemd geworden om zijn brede schouders vanwege zijn verbeterde lichaamsbouw, die door veel experts is toegeschreven aan krachttraining. Zijn bodybuilding-oefeningen veel aandacht nodig hebben op trapeziusspieren gecombineerd met squats en bankdrukken, samen met andere trainingen zoals dips of pull-ups enz. Dit helpt hem fit te blijven tijdens het uitvoeren van inspannende basketbalspellen gedurende een seizoen van 82 wedstrijden. Geen wonder dat ze hem "The Greek Freak" noemen.

Gevolgtrekking

Tot slot, basketbalspelers hebben grote schouders vanwege het regelmatige gebruik van hun schouderspieren bij het schieten of terugkaatsen van ballen. Ook jij kunt zo'n lichaamsbouw opbouwen door enkele eenvoudige oefeningen in je dagelijkse routine op te nemen. Ga nu die brede schouders halen!

We hopen dat je genoten hebt van deze blogpost over de grote schouders van basketballers. Kom snel terug voor meer spannende berichten over het onderwerp basketbal!

Hier zijn enkele van onze favoriete basketbalsneakers

Hier zullen we meer een mening geven, in plaats van feiten. Zijn de sneakers de prijs waard waarvoor ze worden verkocht? Mocht je upgraden van je huidige sneakers, afhankelijk van welke laarzen je bezit? Welke kenmerken vallen op bij deze sneakers? Indien van toepassing. Doet het zijn werk? Snelheid, controle, stabiliteit enz. Afhankelijk van uw behoeften/voorkeuren. We kunnen ook de duurzaamheid noemen, als we voldoende gegevens hebben verzameld over de specifieke sneakers.

Wat hadden we verwacht versus wat we kregen. Is het misschien overschat/ondergewaardeerd?

Elite

Hier is onze keuze uit de allerbeste van het stel.

Pro

Op weg naar de profcompetities? Dit is onze keuze.

Beginner

Wil je iets om mee te beginnen? Bekijk onze keuze.

[Hoe basketbalspelers grote schouders hebben? Tips: https://nl.sportsfitness.win/coaching/trainen-basketbal/1002046793.html ]