Hoe u uw circadiane ritme kunt corrigeren

Ons lichaam is als een machine, het werkt als een machine en volgt bepaalde regels. Als je je lichaam elke dag volgens een bepaalde routine laat werken, zal het die routine ongetwijfeld helemaal zelf volgen als je niet het initiatief neemt om het te veranderen. Van wakker worden tot gaan slapen, je lichaam heeft de neiging om een ​​bepaald patroon te volgen waaraan je je lichaam hebt aangepast. Het staat bekend als de biologische klok of het circadiane ritme.

Als je het gevoel hebt dat je circadiane ritme niet meer op zijn plaats is, of een systeem volgt dat je niet ten goede komt, moet je proberen het te repareren. Je interne biologische klok roteert in de loop van de dag zowel tussen slaap als waakzaamheid. Dit is het circadiane ritme van het lichaam, dat verantwoordelijk is voor het reguleren van je slaap-waakcycli. Deze interne klok bevindt zich in de hypothalamus, een deel van je hersenen. Dit deel reageert op externe prikkels die je lichaam vertellen hoe laat het is om te gaan slapen.

Het circadiane ritme van je lichaam kan soms vertekend raken door redenen zoals een jetlag, werken in nachtdiensten, je verplaatsen in verschillende tijdzones en ook alle nachtbrakers die je zou kunnen trekken. En je kunt verschillende maatregelen nemen om de situatie te verbeteren. Dus als je het gevoel hebt dat je je slaapschema moet veranderen, of met andere woorden, het circadiane ritme, kun je proberen de volgende dingen aan te houden:

Vroeg eten en bepaalde voedingsmiddelen vermijden

Je biologische klok reageert vrij snel op je eetgewoonten. Als u 's avonds heel laat dineert, kan dit uw slaap slecht beïnvloeden. Je moet dus de laatste maaltijd van de dag minstens drie uur voordat je naar bed gaat eten, omdat deze periode van drie uur het lichaam de tijd geeft om het voedsel goed te verteren. Als je elke dag op hetzelfde tijdstip eet, zal je lichaam wennen aan een routine en zal het worden ingepland om te gaan slapen wanneer dat nodig is.

Wat je eet is in dit geval ook van belang. Zwaar voedsel met veel vet duurt lang om te verteren. Deze voedingsmiddelen kunnen je slaaproutine sterk verstoren. Als je 's avonds laat honger hebt, moet je proberen een heel klein tussendoortje te eten in plaats van iets heel zwaars. De beste voedingsmiddelen om slaap op te wekken zijn een combinatie van koolhydraten en eiwitten.

Het vermijden van cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee of andere energiedrankjes is een must. Koffie en deze drankjes zijn allemaal stimulerende middelen en het duurt uren voordat ze zijn uitgewerkt. Dus als u cafeïne wilt consumeren, zorg er dan voor dat u dit uiterlijk 's avonds doet. U moet ook alcohol vermijden voordat u naar bed gaat. Hoewel alcohol de potentie heeft om u slaperig te maken, kan het in werkelijkheid ook het circadiane ritme van uw lichaam verstoren en het erg moeilijk maken om een ​​goede nachtrust te krijgen.

Houd het regelmatig

Om je slaapschema vast te leggen, helpt het echt als je elke avond een schema maakt om naar bed te gaan. Kies een ideale tijd om naar bed te gaan en kies er ook een om wakker te worden. Zorg ervoor dat je je elke dag aan die tijden houdt, ook op vrije dagen en in het weekend. Als je eenmaal een schema hebt gemaakt en je eraan houdt, zal de interne lichaamsklok van je lichaam heel snel een nieuwe routine ontwikkelen. Naarmate de tijd vordert, zult u in staat zijn om in slaap te vallen en wakker te worden zonder al te veel problemen.

Genoeg comfort

Een comfortabel bed is al snel de beste slaapomgeving, die zorgt voor een goede nachtrust. Oude matrassen en kussens kunnen pijn en pijn veroorzaken, waardoor het erg moeilijk is om een ​​goede nachtrust te krijgen.

Het wordt normaal gesproken aanbevolen om uw matras na een periode van 10 jaar te vervangen en om de paar jaar de kussens te vervangen. Zorg ervoor dat u zich lekker voelt in het matras waarop u gaat slapen. Als het bed niet comfortabel is en niet goed is aangepast aan uw specifieke behoeften, zult u natuurlijk problemen krijgen met slapen. Als u voortdurend stijf wakker wordt, probeer dan onmiddellijk een nieuw matras te krijgen en ook een nieuw kussen. Hoewel de stevigheid van uw matras volledig een persoonlijke keuze is, moet u deze problemen onmiddellijk aanpakken en nieuwe kopen als de matras doorhangt of als de kussens te klonterig zijn.

Genoeg licht in uw systeem

Een heel goede manier om het slaapschema vast te leggen, is door te plannen hoeveel blootstelling aan licht je elke dag krijgt. Als je wordt blootgesteld aan licht, stoppen de hersenen met de productie van melatonine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor slaap. Dit heeft als effect dat je je helemaal wakker en alert voelt.

Aan de andere kant signaleert duisternis je hersenen om veel meer melatonine aan te maken, met als gevolg dat je je slaperig voelt. U kunt proberen ervoor te zorgen dat u 's morgens vroeg voldoende aan het licht wordt blootgesteld. Dit kan je helpen om 's ochtends wakker te worden.

Je kunt dingen proberen als het openen van de gordijnen of een wandeling maken, maar deze opties zijn soms niet erg haalbaar of praktisch of het duurt lang voordat ze een goed effect hebben. In dergelijke gevallen kunt u overwegen een apparaat voor lichttherapie aan te schaffen. Lichttherapie voor slaap werkt door het natuurlijke licht na te bootsen dat in de natuur wordt aangetroffen. Lichttherapie heeft bijna geen bijwerkingen en is de laatste tijd erg populair geworden vanwege de vele voordelen. Het kan ook helpen bij slaapproblemen. Als je je lichaam 's ochtends dagelijks aan het felle licht blootstelt, zal het op cellulair niveau in je lichaam werken om de nodige hormonen te produceren om energie te leveren en de dag door te gaan. Dan komt je melatonine 's nachts vanzelf weer terug en kun je dan lekker slapen.

Laatste woorden

Als u deze goed kunt handhaven, kunt u uw circadiane ritme op de juiste manier corrigeren, als dit überhaupt moet worden gecorrigeerd.

Uitgelichte afbeeldingsbron

[Hoe u uw circadiane ritme kunt corrigeren: https://nl.sportsfitness.win/extreme-Sporten/Andere-Extreme-Sports/1002049398.html ]