Draagt ​​uw slaaphouding bij aan uw verwondingen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Atleten hebben de neiging om blessures te beschouwen als geïsoleerde incidenten:vijf uur fietsen staat gelijk aan lage rugpijn, of extra afstand in het zwembad is de oorzaak van een geval van zwemmer's schouder. Maar blessures zijn vaak de som van allemaal stress die op het lichaam wordt uitgeoefend. Volgens chiropractisch sportarts John Ball kan een slechte slaaphouding een belangrijke bijdrage leveren aan het ontstaan ​​van blessures.

"Mensen beschouwen slapen als een passieve activiteit:ga liggen, sluit je ogen en word acht uur later wakker, klaar voor de wereld", zegt Ball. "In werkelijkheid kan de manier waarop je dat been over je lichaam en van het bed legt, of je arm onder het kussen houdt, soms de laatste factor zijn die je over de rand van een blessure duwt of je ervan weerhoudt volledig te herstellen. ”

GERELATEERD:Voedingsmiddelen om u te helpen een betere nachtrust te krijgen

De arm onder het hoofd positioneren houdt de schouderspieren aan het uiterste uiteinde van hun bewegingsbereik vast, waardoor het risico op impingement toeneemt.

Het ene been over het andere draperen draait het bekken en de onderrug, waardoor de heupspieren voor langere tijd worden gestrekt. Het bevoordelen van één kant kan ook bijdragen aan spieronevenwichtigheden.

Je hoofd opzij draaien om te ademen is een noodzaak, maar het is ook een gevaar, wat bijdraagt ​​aan stijfheid en nekpijn.

Maag slapen , vooral op zachtere bedden, kan de lage rug overstrekken, wat de basis vormt voor ongemak op de fiets en tijdens het hardlopen.

Plantairflexie , of "puntige teen" positie, kan bijdragen aan plantaire fasciitis of achilles tendinopathie.

Mensen worden aangetrokken door de positie waarin ze zich het prettigst voelen, maar het lichaam kan worden 'getraind'. Ball suggereert kleine veranderingen - een kussen tussen de knieën om het bekken gestapeld te houden, of het herpositioneren van de arm bij het ontwaken - boven drastische veranderingen, die afbreuk kunnen doen aan de algehele slaapkwaliteit.

VERWANTE VIDEO:Het belang van slaap

[Draagt ​​uw slaaphouding bij aan uw verwondingen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053393.html ]