Wat u moet weten over trailrunning

Ben je diezelfde oude wegen beu? Ben je op zoek naar manieren om je hardlooproutine wat pit te geven? Of probeer je gewoon een nieuwe manier te vinden om je weer met de natuur te verbinden en meer tijd in de frisse lucht door te brengen? Als dat zo is, is trailrunning misschien precies wat de dokter heeft voorgeschreven. Hardlopen in het hart van de natuur zal je helpen een hele nieuwe wereld buiten verharde oppervlakken te ontdekken en deze sport zal je hele lichaam trainen en je concentratie verhogen. Als trailrunning iets is dat je wilt proberen, zijn hier een aantal dingen waar je rekening mee moet houden.

Maak je klaar!

Een van de beste dingen van trailrunning is dat het een sport is die minimale investeringen vereist. Wie weet heb je al alles wat je nodig hebt om de weg op te gaan. Als het gaat om uitrusting voor trailrunning, is het eerste en belangrijkste dat je moet hebben, een paar kwaliteitshardloopschoenen, vooral als je wortels, rotsen en gladde modder tegenkomt tijdens je run. Houd er rekening mee dat trailrunningschoenen anders zijn dan hardloopschoenen op de weg, dus wees specifiek wanneer u de verkoper vertelt wat u nodig heeft om goede aanbevelingen te ontvangen. Schoenen voor trailrunning hebben alles te maken met voetbescherming en stabiliteit en ze zijn er in veel varianten. Naast schoenen heb je een rugzak nodig waarin je je water, extra kleding, eten, EHBO-benodigdheden en navigatiegereedschap kunt opbergen. Zorg ervoor dat je hardloopkleding gemaakt is van vochtafvoerende merinowol of synthetisch materiaal. Katoenen overhemden zijn zacht en comfortabel, maar drogen erg langzaam. Als je een langere duurloop gaat doen, zorg er dan voor dat je laagjes kleedt, zodat je je comfort overdag gemakkelijk kunt regelen.

Plan de route

Nogmaals, trailrunning is niet hetzelfde als hardlopen op de weg en je hebt meer tijd nodig om dezelfde afstand af te leggen. Het ruigere terrein zal je kracht en uithoudingsvermogen testen en spieren activeren waarvan je niet wist dat je ze had, dus begin langzaam en vergroot geleidelijk de afstand. Als je een beginner bent op het gebied van trailrunning, bekijk dan je lokale onverharde wegen en onverharde paden, zodat je aan het terrein kunt wennen en je nieuwe uitrusting kunt testen. Als je klaar bent voor een meer uitdagende taak, ga dan online en vind websites die informatie bieden over routes in jouw omgeving. U kunt alles vinden, van de moeilijkheidsgraad van het parcours, de afstand en het hoogteverschil tot de routebeschrijving en de kenmerken van het parcours. Als je niet al te technisch onderlegd bent, kun je lid worden van een hardloopclub en leden om handige tips en richtlijnen vragen.

Werk aan je techniek

Trailrunning is uitdagender dan hardlopen op verharde oppervlakken, dus je zult aan je techniek moeten werken. Denk eraan om een ​​korte pas te gebruiken en uw voeten altijd onder u te houden, zodat u op wisselend terrein uw evenwicht niet verliest. Laat je gedachten niet afdwalen, houd altijd je ogen op de weg gericht en scan het pad 10 tot 15 voet voor je op obstakels. Als u bergopwaarts rent, moet u uw pas verder inkorten en uw rug recht houden. U zult waarschijnlijk in de verleiding komen om naar voren te leunen, maar dit is een vergissing, omdat het uw vermogen om effectief te ademen zal verminderen. Aan de andere kant, als je bergafwaarts rent, leun dan niet achterover omdat je je lichaam zal belasten.

Houd het bij energievoedsel

Als je kortere runs maakt, zullen repen, gels en kauwsnacks je energieniveau op peil houden. Als u echter langere afstanden aflegt, pak dan steviger voedsel in, zoals sandwiches met noten, pindakaas en jam.

Trailrunning kan je lichaam en geest op zoveel manieren testen, maar het kan ook heel leuk zijn en je helpen weer in contact te komen met de natuur. Vergeet niet om eerst kleine stapjes te zetten en je lichaam de tijd te geven om aan deze nieuwe trainingsroutine te wennen.

[Wat u moet weten over trailrunning: https://nl.sportsfitness.win/extreme-Sporten/Andere-Extreme-Sports/1002049486.html ]