Hoe te eten als een Body Builder

Body gebouw omvat lichaamsbeweging en een zeer streng dieet om een slank en gespierd lichaam te krijgen . Het doel is om gewicht te krijgen op een manier die vet om spieren converteert . Complexe koolhydraten , magere eiwitten en gezonde vetten zijn de sleutel tot succes in het lichaam gebouw . Het dieet vereist het eten van 4-5 maaltijden per dag , met mannen consumeren 2500-5500 calorieën per dag en vrouwen consumeren 1500-3000 calorieën per dag , op basis van doelstellingen , lichaamsbouw en conditie. Het is cruciaal realistisch over uw doelen te zijn en een goed uitgebalanceerd dieet te houden . Instructies
1

Praat eerst met een arts voordat u begint met een streng dieet . Bespreek eventuele medische aandoeningen en medicijnen die u op en de effecten die een streng dieet kan hebben op deze voorwaarden. Bijvoorbeeld , kan te veel eiwit negatieve invloed op de nieren . Kopen van 2

Vermijd verwerkt voedsel , additieven , suiker , alcohol , trans-en verzadigde vetten en slechte koolhydraten . De body builder dieet is gericht op rauw of semi - rauwe voedingsmiddelen die het minst worden verwerkt en in hun meest natuurlijke vormen . Ongezonde voedingsmiddelen vertragen de spijsvertering en zijn niet gemakkelijk geabsorbeerd .

Eet 3 30% tot 60 % complexe koolhydraten per dag . Koolhydraten leveren energie voor het lichaam . Goede bronnen van koolhydraten zijn volkoren brood , havermout , bruine rijst en groenten .
4

Consumeer 30% tot 40 % magere eiwitten elke dag. Eiwitten ondersteunen spieren voor het lichaam . Beperk de inname tot 1 tot 1,5 g per dag per kilo vetvrije massa . Goede bronnen van eiwitten zijn kip en kalkoenfilet , vis, eieren en bonen .

Eet 5 10 % tot 30 % van de gezonde vetten elke dag. Vetten steun metabolisme voor het lichaam.

Goede bronnen van meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten zijn olijfolie , noten, zaden en avocado's .


[Hoe te eten als een Body Builder: https://nl.sportsfitness.win/extreme-Sporten/Competitive-Eating/1002005131.html ]