Dieet en voeding

Dieet en voeding

Het beste wat je in je dieet kunt eten is... eten! Als we het hebben over goed eten, het zijn een heleboel verschillende factoren die het beste dieet voor jou bepalen.

Terwijl je bij de dokter bent, dat bloedpanel zal je veel vertellen, inclusief welk dieet u het meest ten goede zou kunnen komen. Begrijpen, diëten gaan niet over afvallen, diëten gaan over het voeden van je lichaam. Je hebt een bepaalde hoeveelheid calorieën per dag nodig, en als | heb eerder geschreven, je hebt micronutriënten nodig, macronutriënten, en hydratatie.

De verhouding en de manier waarop je deze inneemt, moet natuurlijk in een vorm zijn die je prettig vindt, maar er zijn een paar snelle waarschuwingen over bepaalde soorten diëten die niet goed zijn voor mensen met bepaalde medische aandoeningen.

1. Mensen met een voorgeschiedenis van nieraandoeningen, chronische nierziekte, pancreatitis, of andere aandoeningen mogen geen eiwitrijke diëten proberen, zoals Paleo, Keto, Atkins, en anderen.
2. Mensen met diabetes moeten hun inname van koolhydraten beperken, het kiezen van complexe koolhydraten die langzamer door uw lichaam in glucose worden omgezet en als vet worden opgeslagen.
3. Andere chronische aandoeningen betekenen dat u mogelijk speciale dieetoverwegingen heeft om rekening mee te houden, inclusief de ziekte van Chron, Prikkelbare Darm Syndroom, Bloedarmoede, vitaminetekorten, of auto-immuunziekten.

Zien? Dit is waarom je naar een dokter gaat.
Je hebt misschien een speciale voedingsbehoefte om je lichaam gevoed te houden zoals het moet zijn.

Een dieet gaat niet over afvallen, in feite kan het uithongeren van je lichaam op de lange termijn zelfs contraproductief zijn, omdat je je lichaam dwingt om zonder de juiste calorieën en voeding te leven, waardoor je spieren verbrandt - niet vet - voor energie.

Als je minder spieren hebt, vertraagt ​​je stofwisseling, waardoor je minder calorieën verbrandt en minder vet verliest, het kan zelfs de deur openen naar diabetes en cardiovasculaire problemen.

Nutsvoorzieningen, laten we het hebben over wat je echt nodig hebt van een dieet dat je op een gezonde manier voedt.

• Zorg voor voldoende hydratatie. Dit wordt gedefinieerd als het zien van glazen van 8 ons met vloeistoffen zoals koffie, thee, melk, fruit smoothies, SAP, en water, enzovoort per dag.
• Drink GEEN frisdrank of energiedrankjes, ze hebben te veel suiker en soms veel natrium waardoor je kunt uitdrogen.
• Onthoud dat er zoiets bestaat als overhydratie!
• Voor duurzame activiteiten, misschien wilt u infusiewater of een speciale hydratatieformule om de mineralen en koolhydraten te leveren die uw lichaam nodig heeft om op peil te blijven.
• Krijg voldoende porties van alle drie de macronutriënten - koolhydraten, eiwit, en dik. Je hebt ze zeker alle drie nodig, omdat koolhydraten energie geven en het centrale zenuwstelsel ondersteunen - inclusief de hersenen - spieren, hart, en nieren. Eiwit is belangrijk als je spieren wilt opbouwen — het ondersteunt de groei van droge spieren en je immuunsysteem. Vetten zijn de grootste concentratie van energie, en dus degenen met de meeste calorieën, maar er zijn micronutriënten die je niet kunt opnemen zonder vet, en het is noodzakelijk om sterke celwanden te bouwen.
• Zorg dat je macronutriënten zo onbewerkt mogelijk zijn. Verser is in alle gevallen beter, zonder het toegevoegde zout, suiker, en additieven die verwerkt voedsel bevat.
• Beheers uw porties, en begrijp dat kleinere porties niet minder voeding betekenen, gewoon minder eten.
• Wees niet bang om te experimenteren met wat je een voller en tevredener gevoel geeft. Veranderingen zijn gemakkelijker om te zetten in gewoonten als we ervan genieten.
• Zorg voor voldoende micronutriënten en let strikt op de doseringsrichtlijnen voor eventuele supplementen die u gebruikt. Als iets goed is, meer is niet per definitie beter. Micronutriënten zijn vitamines en mineralen, vezel, choline, essentiële vetzuren, enzymen, en andere factoren die we uit ons voedsel opnemen, en moet soms worden aangevuld. Deze hebben we nodig voor gezonde botten, gezichtsvermogen, immuniteit, en zelfs geheugen en cognitieve functie.
• Onthoud dat op voedsel gebaseerde bronnen het meest biologisch beschikbaar zijn - wat betekent dat uw lichaam deze micronutriënten gemakkelijker kan opnemen en gebruiken. Geheel, vers, gezond eten is het beste, maar hoe hoger de kwaliteit van het supplement, hoe meer biologisch beschikbaar de voedingsstoffen zullen zijn.

Je kunt samenwerken met een voedingsdeskundige, of onderzoek welk type dieet jou het meest aanspreekt. Velen van ons zouden graag een keer onbeperkt Ben &Jerry's willen, maar hoe lekker het ook is, het lijkt niet te lukken.