Boren naar Running snelheid te verhogen

Hardlopen boren zijn een uitstekende manier om uw lopende snelheid te verhogen . Deze oefeningen zijn dynamisch en door ze op te nemen in hun routines lopers kunnen bouwen kracht in hun benen , waardoor de capaciteit van het genereren van meer snelheid , terwijl ook het verbeteren van de algemene coördinatie. Alle soorten lopers , van sprinters op de lange afstand lopers , kunnen profiteren van het lopen boren toe te voegen in hun wekelijkse lopende routine --- is het raadzaam om deze oefeningen twee of drie keer per week worden gedaan. Hiel Kick Drill

Hiel kicks zie alleen dat , wanneer je hielen komen om je billen te schoppen. Begin met het doen van deze oefening tijdens het staan ​​op zijn plaats . Kick je hielen omhoog te bereiken of bijna je billen , een voor een te bereiken . Zodra je je comfortabel voelt , doe deze oefening terwijl vooruit. Kick je hielen omhoog zo vaak als je kunt, terwijl vooruit voor ongeveer 30 tot 40 meter stuiteren de ballen van de voeten .
Hoge Knie Drill

De hoge knie boor werkt om je voet snelheid te verbeteren van de grond en het versterken van uw hamstring en Glute spieren. Doe deze oefening terwijl je in plaats totdat je je prettig voelt . Houd je armen uit de buurt van uw lichaam , op heuphoogte , met je handpalmen naar beneden . Snel stuiteren van de grond op de bal van de voet , een been op een moment , waardoor elke knie tot aan de palm raken . Mis deze boor vooruit 30-40 meter
Backwards Joggen Drill

Veel lopers klagen over shin pijn en strakke kuiten ; . De achteruit joggen boor lost dit pijn door het versterken van de schenen en lloosening de kalveren . Begin door te lopen naar achteren dan beginnen joggen --- de ballen van de voeten moeten duwen je van de grond . Het moet voelen en eruit zien als een stuiterende beweging als je de grond verlaat . Doe dit voor 30 tot 40 meter draai je om en herhaal de boor terug naar het beginpunt .
Skipping Boor

Begin met het langzaam naar voren joggen , dan sla een been in hoge knie positie, terwijl het andere been is lang als je stuiteren van de bal van de voet . Bijvoorbeeld , als u breng de rechterknie het linkerbeen is lang en je af te duwen van de bal van de linkervoet . Het ritme van deze oefening is , ' een-en- twee - en - drie - en - vier ... ' herhalen dit hardop helpt de loper uit te voeren correct overslaan . Doe deze oefening 30 tot 40 meter .
Been Swing Drill

Het been swing boor is de enige boor in deze set die u uitvoert tijdens het staan. Om te beginnen , iets stevig vast te houden --- een hek vinden , boom , of gebouw werkt goed --- en vasthouden met een hand . Houd je lichaam recht , swing hetzelfde been voor naar achter 8 tot 10 keer , denk aan het heupgewricht als de as . Herhaal aan de andere kant voor hetzelfde aantal herhalingen .
Step It Up Stride Boor

Begin met een langzame sprint naar voren , het tempo opvoeren om de 10 meter of zo totdat u werkt met een sterke inspanning, maar niet in een all out sprint . Doe dit boor voor 70 tot 80 meter , rust 40 tot 50 seconden en herhaal 3 tot 4 keer . Voel je vrij om het aantal herhalingen te verhogen als je fitter . Zoals met alle lopende boren , moeten de armen ontspannen voelen op ongeveer een hoek van 90 graden ten alle tijden , als tegenwicht voor je heupen --- bewegen voren naar achteren en niet van links naar rechts .


[Boren naar Running snelheid te verhogen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017548.html ]