Tai Chi & Aerobic Capaciteit

Tai chi is een eeuwenoude vechtkunst die heeft opgedaan veel populariteit te danken aan de vele voordelen voor de gezondheid . Deze gebruiksvriendelijke oefening kan gemakkelijk worden uitgevoerd door alle leeftijden en vaardigheidsniveaus . De combinatie van bewegingen , diepe ademhaling en meditatie maken deze oefening perfect voor het verbeteren van aërobe capaciteit . Toch heeft het onderzoek naar tai chi voor aërobe capaciteit gemengde resultaten opgeleverd . Korte geschiedenis van Tai Chi

Tai chi als een krijgskunst ontstaan ​​rond 5000 jaar geleden . Het begon als een vorm van zelfverdediging , maar wendde zich tot een oefening gedacht dat geneeskrachtige eigenschappen hebben . Geïnspireerd door de natuur en spirituele overtuigingen met Taoïstische wortels , het doel van tai chi is om energie genoemd qi benutten om harmonie tussen de tegengestelde krachten yin en yang te vinden. Dit evenwicht , evenals de stroom van positieve qi , is een vereiste voor een goede gezondheid voor mensen die tai chi beoefenen .
Aerobic Capaciteit

Aerobic capaciteit verwijst naar de vermogen lichaam om te consumeren en zet om zuurstof te gebruiken op het maximale niveau . Het kan ook worden aangeduid als maximale zuurstofopname . Na een sterke aërobe capaciteit is gunstig voor de gezondheid omdat het zorgt voor een meer voldoende cardiorespiratoire systeem . Tegelijkertijd is het noodzakelijk voor mensen wiens doel het is fitness als het helpt met energie en uithoudingsvermogen , evenals de spiergroei door voeding uit de bloedstroom .
Hoe Tai Chi Impacts Aerobic Capaciteit

het beoefenen van tai chi kan aërobe capaciteit door zijn sierlijke bewegingen en diepe ademhaling beïnvloeden. Hoewel de trage snelheid van tai chi lijkt niet alsof het veel invloed zou hebben in de versterking van het cardiorespiratoire systeem , kan het omdat het de nadruk legt uithoudingsvermogen in plaats van korte , intensieve trainingen . Niettemin , beheersing van de oefening zorgt voor een grotere snelheid. Bovendien, tai chi kunt u de juiste ademhalingstechnieken , die inherent te maken voor een betere aërobe capaciteit te beheersen . De meeste mensen hun ademhaling te beperken door alleen de borst te ademen in plaats van middenrif ademhaling . Borstademhaling niet mogelijk voor maximale zuurstofopname . Juiste ademhaling heet " buikademhaling " en stelt u in staat om zuurstof te nemen helemaal naar je middenrif . Bijgevolg u uw aërobe capaciteit door middenrif ademhaling
Bewijs voor Tai Chi en de verbetering van de aerobe capaciteit

Een meta-analyse te komen in plaats van het beperken van jezelf op de borst van de ademhaling . gepubliceerd in het "Journal of Cardiovascular Nursing " onderzocht zeven studies die rechtstreeks verband houden met tai chi voor de verbetering van de aerobe capaciteit . De onderzoekers vonden de deelnemers die tai chi uitgevoerd voor een jaar die eerder inactief aangetoond verbetering van aërobe capaciteit waren . De grootste verbetering werd waargenomen bij vrouwelijke deelnemers . De onderzoekers bevelen aan tai chi als een extra vorm van aerobics . In tegenstelling, de " British Journal of Sports Medicine " leverde geen significante resultaten tai chi als effectief voor aërobe verbetering capaciteit te bewijzen vinden . Ondanks tegenstrijdige resultaten , is er ondersteuning voor tai chi als een aërobe oefening , vooral voor mensen op zoek naar een low-impact , minimal- tot matige intensiteit niveau oefenprogramma .


[Tai Chi & Aerobic Capaciteit: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/aerobics/1002000126.html ]