Heeft een Sprinter nodig Aerobic Capaciteit

? Aërobe capaciteit verwijst naar de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan tijdens het sporten te gebruiken. Hoe meer zuurstof je kunt gebruiken , zal het efficiënter je lichaam op het handhaven van de oefening voor een langere periode van tijd. Sprinters voornamelijk vertrouwen op de anaërobe energie-producerende systeem tijdens een race , zodat ze niet de aërobe capaciteit te winnen nodig . Toch , het verhogen van aërobe capaciteit kan helpen bij de herstelfase direct na een sprint . Hartslag

Hoe snel je hart klopt tijdens een run bepaalt welke energie-producerende systeem van uw lichaam zal gebruiken om u te gaan . Sprints contract je spieren snel en vereisen directe aandrijving, dat is iets wat je cardiovasculaire systeem kan niet bijhouden . Vanwege dit , je hartslag neemt snel in een poging om de brandstof voor de werkende spieren , waardoor je in de anaërobe hart zone .
Energy
Systems

Hoewel uw primaire energie bron tijdens een sprint bestaat uit glycogeenvoorraden breekt uw lichaam voor directe energie , dat betekent niet dat u geen gebruik van zuurstof tijdens een sprint . Hoe sneller je hart klopt en hoe intenser de training, hoe meer zuurstof je verbruikt in een poging om uw spieren te voeden. Uw aerobe systeem is niet snel genoeg om u te voorzien van de energie die nodig is tijdens een korte sprint , maar het is essentieel voor het maken van de zuurstof tekort u maakt tijdens de oefening .
Recovery

Zelfs als het verbeteren van je aerobe capaciteit zal niet direct verbeteren van uw snelheid of spieruithoudingsvermogen tijdens een sprint , zal vertalen naar snellere prestaties in de tijd. Direct na een sprint , je lichaam gaat door een korte periode van overtollige post-exercise zuurstofverbruik tijdens die je nodig hebt om terug te betalen de zuurstof schuld u heeft gemaakt tijdens je sprint . Hoe hoger uw aërobe capaciteit , hoe sneller uw hartslag weer normaal rust niveaus na een rep , zodat u meer herhalingen krijgen tijdens elke training .
Verbeteren van de aërobe capaciteit

Traditioneel werd gedacht dat de steady- state cardio training en high- volume , lage intensiteit duurtraining was de ideale methode voor het verhogen van aërobe capaciteit . Maar recent onderzoek heeft aangetoond dat sprinttraining aërobe capaciteit in dezelfde mate als high- volume cardio in een fractie van de tijd kan verhogen . Een 2012 studie uitgevoerd door Royal Sussex County Hospital bleek dat sprint interval training is een efficiënte vorm van het verbeteren van de aërobe conditie in slechts 10 procent van de tijd die het zou kosten om dezelfde resultaten met steady- state cardio bereiken .



[Heeft een Sprinter nodig Aerobic Capaciteit: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002004194.html ]