Heeft ademhaling beïnvloeden uw Endurance Terwijl Hardlopen

? Je zou wel sprint 20 meter of til £ 50 zonder het inademen van ook maar een keer . Hardlopen , vereist echter ademhaling naar de spieren energie . Agenten ook een uitgesproken behoefte om kooldioxide of CO2 uitademt - een potentieel gevaarlijke bijproduct van zuurstofgebruik . Ter verbetering van het uithoudingsvermogen , verheffen uw maximale zuurstofopname door middel van regelmatige lichaamsbeweging . Verhogen zuurstofopname terwijl het verdrijven van meer CO2 door het beheersen van het ritme van je ademhaling . Metabolisme

Afstand lopers hebben een verhoogde behoefte aan zuurstof . De spiervezels primair bezig met hardlopen verwerven energie door middel van een stofwisselingsproces dat zuurstof nodig heeft en genereert het afvalproduct CO2. Om vitale zuurstof te verkrijgen , te verdrijven potentieel gevaarlijke CO2 en het ontwikkelen van uithoudingsvermogen , moet de ademhaling te verhogen als je van rust tot hoge intensiteit afstand lopen .
Inademing

Wanneer getrokken door middel van mond, neus en luchtwegen , ingeademde zuurstof bereikt uiteindelijk kleine luchtzakjes diep in je longen . Kleine bloedvaten omarmen deze luchtzakken bloed bloot aan ingeademde zuurstof. Zuurstof wordt opgepikt door uw rode bloedcellen , dan uitgevoerd in de bloedbaan om uw beenspieren en elders .
Uitademing

In normale ademhaling , je uitademt grote hoeveelheden potentieel zuur in de vorm van CO2 gas . Tijdens het hardlopen, moet je harder ademen om dit potentieel zuur te verdrijven , als je spieren verbruiken meer energie en zuurstof , produceren meer CO2. De gebrekkige eliminatie van CO2 als gevolg van astma , bronchitis of longemfyseem , bijvoorbeeld, zou niet alleen verminderen uithoudingsvermogen van een runner's , maar kan leiden tot een onregelmatige hartslag , een verzwakte hartspier , lage bloeddruk , tremoren , convulsies of lethargie .

Zuurstof Verbruik

effect Breathing op uithoudingsvermogen is niet vast. Gewoonlijk uitvoeren uithoudingsvermogen oefeningen kunnen uw capaciteit te verhogen om zuurstof verbruikt. Dit betekent dat , als de skeletspieren en het cardiovasculaire systeem aan regelmatige afstand lopen , kan hogere duurzaamheid bereiken met dezelfde ademhalingsfrequentie . Voor de meeste mensen , joggen 20 tot 30 minuten drie keer per week kan de maximale zuurstofopname verhogen , volgens de tekst , " Menselijke Fysiologie : . De Mechanisms of Body Function"
ademhalingstechniek

het ademhalingscentrum in de hersenstam normaal past ademhaling tarief te hanteren veranderende zuurstof behoeften, terwijl het verdrijven van CO2 zonder je bewustzijn , volgens het boek " Principes van de menselijke anatomie . " je zou echter profiteren van bewust veranderen van het ritme van je ademhaling om uithoudingsvermogen te verbeteren , suggereert fitness expert Stew Smith . Om zuurstofopname te verhogen, terwijl het verdrijven van meer CO2 , kiezen voor een 3 - tot - 2 inhaleren - uitademen ratio, wat betekent dat afstand lopers moeten inhaleren op de links-rechts - linkervoet stakingen en uitademen volledig op de rechter - linkervoet stakingen , merkt Smith .


[Heeft ademhaling beïnvloeden uw Endurance Terwijl Hardlopen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002006369.html ]