Oefeningen voor Lean Benen en kuiten voor hardlopers

Als je een loper die onderlichaam krachttraining voorkomt , mis je op de vele voordelen die deze training kunt toevoegen aan uw lopende routine . Met slechts een paar eenvoudige oefeningen , kunt u de definitie toe te voegen aan je benen , onevenwichtigheden die verwondingen kunnen veroorzaken en kracht op te bouwen , dat zou wel eens uw lopende verbeteren. Balance Your Quadriceps

Gebruik een leg extension machine om uw dijen . Zit op de machine met je knieën omhoog gevoerd met het draaipunt van de hefboom . Haak de voorkant van je enkels onder het kussen . Strek je benen tot vlak voor je knieën op slot . Lager en herhaal 10 tot 15 keer . Volgens Joe Puleo in zijn boek " Running Anatomie , " deze oefening tonen niet alleen de quadriceps , maar versterkt ook de vier delen van de spier op een manier die je knieschijf spoor helpt juiste tijdens het hardlopen.
Versterken je hamstrings

Omdat uw hamstrings , op de achterkant van je bovenbeen , zijn meestal niet zo sterk als je quadriceps , is het belangrijk voor hardlopers om deze spieren te versterken om een spier onbalans, wat kan leiden vermijden tot blessures. Bouwen kracht in deze spier met liegen hamstring krullen . Lie gezicht naar beneden op de hamstring curl machine . Lijn je knieën omhoog met het steunpunt punt op de hendel en haak je enkels onder het kussen . Buig je knieën en trek het pad omhoog naar je kont . Herhaal 10 tot 15 keer .
Tone uw Kalveren

Dumbbell hiel verhoogt de kuitspieren , die u helpen de grond duwen tijdens het hardlopen te ontwikkelen. Met een halter in elke hand langs je lichaam, staan ​​op een stap of platform in de ballen van uw voeten met je hielen opknoping uit de achterkant . Buig je linkerbeen zodat je balanceren op alleen de bal van je rechtervoet . Buig je rechter kuit alsof je probeert om je tenen en til je rechter hiel . Lager en herhaal 10 tot 15 keer voordat u kanten .
Bouw je tibialis anterior

Om de spieren evenwicht op de voorkant van uw onderbeen met uw kuitspieren , voeren dorsaalflexie met een weerstand band . Das een weerstand band rond een vast punt in de buurt van de vloer . Zit tegenover het bevestigingspunt en haak de band rond de bovenkant van je rechtervoet . Scoot weg van het bevestigingspunt dus er is slechts een lichte weerstand in de band . Het gebruik van uw anterior tibialis , op de voorkant van je scheenbeen , buig je enkels en breng je tenen naar je lichaam. Relax, herhaal 10 tot 15 keer en van plaats verwisselen .
Tips en voorzorgen

Compleet 1-3 sets van elke oefening 2-3 keer per week . Weet je kracht uitoefent op dagen dat u niet beschikt over een harde run gepland . Laat minstens een dag tussen kracht workouts voor je spieren om te rusten . Als je niet zeker bent van de juiste vorm , vraag dan een trainer voor hulp. Neem contact op met uw arts voordat u het toevoegen van nieuwe oefeningen aan uw routine


[Oefeningen voor Lean Benen en kuiten voor hardlopers: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002000392.html ]