Resistance Band Oefeningen voor Lean Muscle

Oefeningen met weerstand banden kunnen aanvullen of ter vervanging van de traditionele krachttraining met gewichten . Hoe meer je een band te rekken , hoe groter de weerstand . Vanwege de eigenschap terugslag van de band , kunt u tegelijkertijd het versterken van de agonist , of primaire mover , spier terwijl het uitrekken van de antagonist , of het assisteren spier. Bijvoorbeeld, als je doet een biceps curl , je bent ook stretching uw triceps . Afhankelijk van de doelstellingen en de aard van de band training kunt u spiermassa , botdichtheid te bouwen en te verbeteren flexibiliteit. Soorten
Oefeningen

Omdat je dezelfde soorten kracht -building oefeningen kunt doen als op de sportschool met gewichten , kan weerstand banden worden gebruikt om al uw grote spiergroepen te bouwen . Weerstand - band oefeningen omvatten het bankdrukken, rechtop rij, zittend rij, leg press , hamstring curl , biceps curl , knie-extensie of lat pulldown , volgens " Strength Training Band " door Phil Pagina en Todd Ellenbecker . U kunt ook de conditie van bepaalde spieren , zoals de rotator manchetten , die moeilijk bereikbaar met machines zijn . De weerstand van de band en het aantal herhalingen is afhankelijk van uw training doelen . Als u wilt spiermassa en kracht op te bouwen , gebruik dan een stijvere band en het uitvoeren van 3-6 reps. Voltooi 10 tot 12 herhalingen met iets lichtere weerstand voor een intense endurance training. Als u op zoek bent naar een lage intensiteit uithoudingsvermogen training, gebruik lichte weerstand en streven naar 20 tot 25 herhalingen te doen.
Functional Fitness

Weerstandbanden kan worden gebruikt om meerdere gezamenlijke bewegingen , zoals het gooien , hardlopen of tillen simuleren . Bands zijn daarom bij uitstek geschikt voor functionele training van specifieke bewegingen in de sport . Bijvoorbeeld , een bokser kan lus een band rond zijn rug , Pak de uiteinden van de band en gooi verschillende soorten stoten. Zwemmers kunnen de band hechten aan stilstaande objecten , uiteinden van de band vast te houden en het werk van de complete beweging voor verschillende slagen . U kunt deze dezelfde functionele bewegingen met extra weerstand te voeren door met een paar dumbbells .
Voordelen

Als u een weerstand - band trainingsprogramma ondernemen , kun je spierkracht te verhogen met 10 tot 30 procent in zes weken, afhankelijk van pagina en Ellenbecker . U kunt spiermassa , kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen terwijl het afstoten lichaamsvet. Als je dat doet weerstand band oefeningen voor je benen , kunt u het verbeteren van stride mechanica , evenwicht en mobiliteit . Weerstand banden bieden veel meer vectoren - laterale en diagonale - voor beweging die je niet kan repliceren op een gewicht van de machine . Band oefeningen zijn doorgaans meer neuromusculaire controle en maken snellere beweging.
Nadelen

In tegenstelling tot gewicht , waarbij de weerstand het grootst aan het begin van de training , weerstand banden bieden minder weerstand in de vroege hoeken van een oefening . Als je niet voltooien van een volledige waaier van beweging in de oefening , kan je ongelijke winsten ervaren kracht. Bands kunnen ook breken en breken vrij van een anker , het creëren van mogelijkheden voor letsel. Omdat ze meer kwetsbaar voor slijtage , moet je banden regelmatig te controleren op wondjes en deuken . Terwijl je weet hoeveel gewicht je bent tillen , is het moeilijker om de exacte hoeveelheid weerstand gebruikt in band oefeningen te kwantificeren .


[Resistance Band Oefeningen voor Lean Muscle: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020885.html ]