Sterkte Oefeningen voor Skiën

Skiën vereist het vermogen om palen en voet versnelling controleren als je naar beneden glijden een berg op ongelooflijke snelheden. Sterkte is nodig in de armen en benen om lichaamsgewicht bewegingen te controleren bij dergelijke hoge snelheden en navigeren terrein objecten , en maken bochten . Oefeningen die helpen met krachttraining en ontwikkeling voor het skiën onder squats , one-legged squats en de borst drukt . Kraakpanden

Snow- skiërs gebruiken hun benen om bewegingen te controleren de berg afkomen . Beensterkte is kritisch , omdat het helpt controle van de rest van het lichaam te handhaven en neemt de meeste fysieke gevolgen gevoeld tijdens deze veeleisende cardiovasculaire oefening . Squat oefeningen helpen op te bouwen kracht in de benen om deze uitdaging aan . Kraakpanden kan gedaan worden zonder gewichten , met behulp van handheld dumbbells langs je lichaam tijdens de oefening of met behulp van een barbell over de bovenkant van de schouders . Plaats de voeten op schouderbreedte uit elkaar en houden de rug recht gedurende de squat . Dit houdt de oefening focus op de beenspieren in plaats van overbelasting van de rugspieren of trekken een nek spier als gevolg van onjuiste positionering. Squat oefeningen worden gedaan in sets van drie , met herhalingen van zes . Ga voorzichtig over gewicht geselecteerd, aanvankelijk bedragen , om letsel te voorkomen .
One-Legged Squat

Doing one-legged squats kan helpen hulp en versterking van skiërs die zou kunnen hebben een helling met behulp van slechts een been voor een of andere reden tijdens de activiteit , om het lichaamsgewicht te dragen op slechts een been af te dalen . Voer squat eenbenige oefeningen door uitbreiding van de ongebruikte been naar voren , als het been beneden zakt naar de vloer . Dit zal verbeteren balans en kracht . Strek je armen voor je lichaam om te voorkomen dat het vasthouden aan items tijdens deze oefening . Echter , bij de eerste poging deze uitdagende oefening om de benen te versterken , grijpen de stevige rug van een stoel geplaatst aan weerszijden van het lichaam biedt ondersteuning totdat u de kunst van het balanceren zelf op een been onder de knie hebt .


Chest Press

De borstpres oefening kan worden gedaan met dumbbells of een barbell . Het versterkt de armen, borst en bovenlichaam in een keer , met iedere lift van het gewicht . Afwisselend tussen dumbbells en een barbell zorgt voor hetzelfde individu ledematen opleiding als het doen van zowel de een -benige en reguliere squat oefeningen . De halter maakt de sterkte bouw van elke arm afzonderlijk , terwijl de barbell bouwt totale bovenlichaam , borst en arm kracht in een beweging . Borstpres oefeningen moeten worden ' gespot ' ( de term voor een andere persoon die in de buurt om te helpen ) als zware gewichten worden gebruikt . Doe drie sets van zes tot acht herhalingen met behulp van de halter en ten minste een set van acht herhalingen met behulp van de halter voor elke arm . Een vlakke of verhoogde bank zal werken voor deze oefening . Voor personen die net beginnen met behulp van vrije gewichten of gewicht van de machine oefeningen , gebruik dan een borstpres hometrainer eerste , vóór vrije gewicht gebruik , omdat dit zal helpen met het leren van een goede oefening vorm , waardoor het risico op letsel verminderen .



[Sterkte Oefeningen voor Skiën: https://nl.sportsfitness.win/sport--/skiën/1002028866.html ]