7 voetbalkrachtoefeningen voor middelbare scholieren

Voetbalkrachtoefeningen zijn als een diepe oceaan als het gaat om waar je aan kunt werken. Voor mij is zwaargewicht niet nodig voor voetballers. In plaats van zware gewichten, ga met weerstand of helemaal geen gewicht. Als je gewichten doet, ga licht en hoge herhalingen. Hieronder heb ik vermeld: veilig en gemakkelijke oefeningen Dat geen apparatuur nodig . Het hangt allemaal van jou af, als het om krachttraining gaat. Jouw geslacht, leeftijd, lichaamstype, fitheid, schema, genetica, sport, geschiedenis en meer. In heel Amerika zijn er schooldistricten die middelbare schoolcoaches vereisen en aanbevelen om een ​​trainingsprogramma voor gewichten te volgen met niet veel voetbalervaring op hoog niveau. Niet alleen voetbal, andere sporten zoals volleybal.

Voetbal krachtoefeningen natuurlijk vs gewichten

Naar mijn mening ben ik het niet eens met middelbare scholieren die zware gewichten tillen op school. ik hou van weerstand of lichaamsgewicht sterkte , maar geen gewichten op deze leeftijd. Meisjes die club spelen hebben een ander schema dan meisjes die niet club spelen. Clubspelers hebben een veeleisend fysiek schema en daarom is het spelen van HS-voetbal gewoon meer dan mensen weten. Het is echt geweldig als de club en HS-coaches samenwerken om de spelers gezond te houden.

Er zijn zo veel natuurlijke manieren om grote kracht te verbeteren zonder gewichten op te heffen . Ik wil dat je deze 7 veilige voetbalkrachtoefeningen kent zonder apparatuur nodig zijn, zodat je sterk en gezond kunt blijven, niet sterk en met pijn. Deel dit met je vrienden , ze zullen je ervoor waarderen.

Zwaar gewichtheffen veroorzaakt letsel, dus til licht op

Oefeningen voor voetbalsterkte moeten eenvoudig en licht worden gedaan. De meeste spelers, ouders en coaches weten niet hoe ze gewichten op de juiste manier moeten tillen, die langdurig letsel veroorzaakten. Vergelijk middelbare scholieren alsjeblieft niet met de USWNT [US Women's National Team]. Dit zijn volwassenen die voetballen voor de kost. Meisjes op de middelbare school groeien nog steeds en zijn meer vatbaar voor blessures bij het tillen van zware gewichten.

Waarom doen we in plaats daarvan niet gewoon wat we allemaal weten dat werkt en is? veilig ? Je zou niet geloven hoeveel verhalen ik hoor over spelers die moeten max uit op squats en deadlifts met geen riem . Maak je een grapje? Zelfs met een riem waarom zou je middelbare scholieren maximaal laten presteren op squats en deadlifts? Het is niet alsof ze deze kracht zullen behouden. Na een paar weken van gewichtheffen zullen ze die kracht verliezen . Dus waarom de gewrichten en spieren in elkaar slaan om "sterk" te worden voor het seizoen?

Lunges helpen je bovenbenen sterk te houden

Zorg er tijdens het doen van lunges voor dat je span je kern samen terwijl je naar beneden en naar boven gaat . Deze hulp Bescherm de knieën en terug, allemaal terwijl je je kern versterkt. Als u kniepijn voelt terwijl je ze doet, kijk dan of je ze kunt doen zonder helemaal naar beneden te gaan. Als je pijn voelt, doe het dan niet , omdat je de knie niet wilt irriteren. Maar zorg ervoor dat voordat je begint warm je op met een lichte jog en stretch. EEN een goede warming-up vermindert die pijn we voelen in onze gewrichten.

Side lunges zijn ook geweldig voor onze benen en kern. De side lunges richten zich op een heel ander gebied, dat is wat we willen in krachttraining. Wij willen bereik zoveel mogelijk grote en kleine groepsspieren . Nogmaals, je zult me ​​dit de hele tijd horen zeggen, maar terwijl je dit doet, span je je kern aan terwijl je op en neer springt. Hiermee versterk je niet alleen je core, maar je ontlast de gewrichten en andere spieren.

Wall zit versterken je dijen

Door aan de muur te zitten, worden je quads sterker en worden de knieën beschermd. De reden dat deze de knieën zullen helpen, is omdat de quads de belangrijkste spieren zijn die je knie beschermen. Dus waarom zou u niet helpen bij het conditioneren en versterken van wat uw knie beschermt. Toen ik in Denver woonde, CO ik had echt een goede PT , [schreeuw naar Christian] die trouwens a PT is heel anders dan een personal trainer in de sportschool. Zijn mentor werkte in ieder geval mee eregalerij atleten houden van Roger Clemens , SHAQ die zou vliegen om hem te zien.

Deze atleten waren geweldig in doen muur zit voor 5 minuten achter elkaar . In eerste instantie zou je opbouwen tot 5 minuten per dag , dus misschien jij wel 1 minuut, 5 keer per dag en dan een paar dagen later ben je bezig 2,5 min twee keer per dag . Doe dit tot je 5 minuten achter elkaar kunt doen . Dit hielp knieblessures verminderen door 80% . Dit is voor professionele spelers, dus voor een middelbare school speler 2 of 3 minuten zou goed zijn. Als je van de muur opstaat, duw af met uw handen in plaats van alleen af ​​te duwen met uw achterste. Dit helpt de knieën te beschermen tegen onnodige stress.

Push-ups zijn geweldig om de kracht van het bovenlichaam te verbeteren

Een van de beste manieren om kracht te verbeteren, is door push-ups te doen. Als je je een bepaalde Amerikaanse voetballer herinnert, Herschel Walker genaamd. Het enige wat hij deed voor kracht is push-ups en sit-ups. En dan heb ik het over duizenden per dag. Ik raad je niet aan om zoveel LOL te doen, maar ik raad aan om ze op zijn minst te doen een keer per week . 3 sets van 10 is geweldig, maar als je tot 3 sets van 20 of meer wilt gaan, kan dat.

Vergeet niet om je kern samen te trekken [span je buikspieren aan] terwijl je elke push-up doet. Dit helpt om tegelijkertijd je kern en je bovenlichaam op te bouwen. Je core strak houden zal ook duren druk op je rug .

Plank versterkt je core en rug

Doen 3 sets van 30 seconden of 1 minuut als je kunt. Elke keer dat je dit doet, word je letterlijk elke dag sterker. Begin met 20 of 30 seconden en opbouwen tot 1 of 2 minuten .

Elke keer dat je een set doet, draai je om en doe een zijplank voor dezelfde tijd. Zorg ervoor dat je krijg beide kanten en doe 3 sets van elk .

dus doen gewone plank naar beneden gericht , doe dan je rechter zijde en dan jouw linkerkant . Dat is 1 set van elk, dus doe dan nog 2 sets om je planken te voltooien. Dit zal je kern versterken, rug en schouders. Onthoud om trek je kern samen de hele tijd dat je deze oefeningen doet. Op deze manier ben je bouw je kern en bescherm je rug .

1 been balanceren om de knie te versterken

Eenvoudig balanceren is geweldig voor de enkel en knie, en is een van de beste voetbalkrachtoefeningen. Balanceer op één been en ga naar beneden en raak een kegel of iets anders aan 4-6 inch hoog op de binnenkant van je voet . Kom op langzaam en gecontroleerd en ga dan terug naar raak de voorkant aan . Ga door met alle bewegingen langzaam en ga bij je derde naar beneden en raak de aan buiten je voet . Die drie keer naar beneden gaan zal zijn 1 set .

Herhaal dit 3 keer met elk been . Het duurt niet lang, dus zorg ervoor dat je ze langzaam en gecontroleerd doet. Het is gemakkelijk om het tegen het einde af te willen, dus onthoud, doe het langzaam. Je stuitert of beweegt niet tijdens deze oefening. Een been is geplant nog altijd, terwijl je voorover buigt om de zijkanten en voorkant van je voet aan te raken. Hier zijn 3 essentiële tips voor kniekracht .

Sit-ups zijn geweldig om je core sterk te houden

Sit-ups zullen altijd een van de beste dingen zijn die je kunt doen voor kracht. Iedereen wil weten wat de nieuwste en beste dingen zijn. Je weet dat je om de maand een andere kernuitvinding op tv ziet, maar aan het eind van de dag moet je gewoon sporten. We hebben geen machines nodig om te trainen ! Met sit-ups kunnen we doen traditionele, fietsen, crunches en zoveel andere soorten sit-ups, Leuk vinden zijcrunches .

Als je rugklachten of benauwdheid hebt, doe dat dan! crunches waarbij je knieën hoog blijven , en je brengt ze gewoon naar je borst. Dit neemt afstand van wat je rug moet doen en geeft alle kracht aan je kern. De eerste 10 of 20 zullen voelen alsof het te gemakkelijk is en je krijgt geen training, maar zodra je 20 of zo raakt, zul je het beginnen te voelen. Doen 3 sets van 50 of 100 afhankelijk van hoe je lichaam zich voelt die dag. Als je geen rugpijn voelt, bereik dan je limiet met 100+. Duw het naar waar je kern/maag begint te branden. Zo kom je in je kracht!

Krab naar voren lopen helpt de hamstrings te versterken

De laatste grote spier waarop je je wilt concentreren voor voetbalkrachtoefeningen, is je hamstrings . Als je gewoon uitgeeft 1 minuut per week Door dit te doen, blijven je hamstrings geconditioneerd en sterk genoeg om andere spieren en gewrichten te beschermen. Net als de rest van deze oefeningen, het is niet alsof je er veel van moet doen. Een keer per week is goed genoeg.

Als je een kleinere speler bent die sterker moet worden, doe dan meer herhalingen. Begin gewoon niet gek te worden. Zorg ervoor dat je het rustig aan doet en dit in de loop van de weken opbouwt. Op deze manier is je lichaam niet in shock door drastische veranderingen en kun je wennen aan het op natuurlijke wijze opbouwen van kracht. Hier is hoe je hamstringblessures kunt voorkomen en herstellen? .

https://www.youtube.com/watch?v=sDQPDeyNyZI

Indien Jij hebben zwakke pols dan moet je wees voorzichtig met deze. Zelfs als je gezonde polsen hebt, je zult het nog steeds voelen als je krabben loopt. Doe ze dus niet te snel, doe ze gewoon zodat je een training in de hamstrings krijgt. Maar op het zelfde moment, dit zal je pols helpen versterken, wat goed is, want het helpt ze te beschermen voor als je valt tijdens games of training.

Krachtoefeningen in het voetbal moeten op jongere leeftijd zonder gewichten worden gedaan. Als je eenmaal op de universiteit zit en vooral prof bent, is het normaal om krachttraining te doen. Maar zelfs dan, als je een grotere sterkere speler Ik zou deze routine volgen en aan je conditionering werken door: hardlopen over krachttraining . Het hangt allemaal af van het lichaamstype of het fitnessniveau van de speler op dat moment.

Grotere sterkere spelers zouden een ander plan moeten hebben

De spelers die al sterker of groter zijn, moet een ander opleidingsplan hebben. Als ze al sterker zijn dan de meeste van hun leeftijdsgenoten, dan moeten ze zich concentreren op conditionering voor hun voetbalkrachtoefeningen. Dingen zoals hardlopen of fietsen of zelfs vloeroefeningen.

Toen ik op de universiteit zat, Ik wou dat ik hardlopen had moeten doen in plaats van krachttraining omdat ik geen krachttraining nodig had. Ik had meer conditie nodig, zodat ik slanker had kunnen zijn in plaats van groter. Ik vind dat atleten verschillende programma's moeten hebben die op hun lichaamstype zijn afgestemd. Aan het einde van dit alles, we moeten doen wat onze coaches zeggen en ze respecteren.

Als je pijn hebt, communiceer dan met coaches en ouders

Sommige spelers hebben op verschillende momenten te maken met bepaalde blessures. Als je het hebt pijn in je rug of knie of waar dan ook , je moet het je ouders en coach vertellen. Raadpleeg een arts die kan beoordelen wat er aan de hand is en je moet misschien een doktersbriefje krijgen waarin aan de coach wordt uitgelegd wat er aan de hand is.

Onthoud dat je eerst voor jezelf voetbalt, niet de trainer. U respecteer de coach altijd , maar als je met pijn omgaat, moet je veilig en slim zijn. Het probleem oplossen, maak geen grotere. Ik hoop dat deze voetbalkrachtoefeningen nuttig voor je zijn!

Coaches die hun eigen sportbedrijf willen starten

Voor degenen onder u die coaches zijn die uw eigen bedrijf willen starten of laten groeien, ga naar mijn andere website Elite Sports Business Academy . Mijn vrouw en ik helpen voormalige atleten, militaire en rechtvaardige ondernemers verdienen geld door te doen waar ze van houden.

[7 voetbalkrachtoefeningen voor middelbare scholieren: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002043274.html ]