Goed AB Oefeningen voor Runners

Als je een agent bent , weet je hoe belangrijk het is om sterke benen te hebben. Maar hoe zit het met je buikspieren ? Ze niet verwaarlozen , anders kan het een negatieve invloed op je prestaties. Volgens de " Runner's World", het versterken van je voorste buikspieren , evenals uw schuine , met oefeningen die de bewegingen gebruikt tijdens het lopen na te bootsen is een van de beste manieren om uw prestaties te optimaliseren en letsel te voorkomen. Belang van een sterke Abs

niet alleen sterk , afgezwakt abs zien er goed uit , ze zijn ook bijzonder waardevol voor hardlopers . Als je loopt, je buikspieren helpen stabiliseren het bekken . Als deze spieren zwak zijn, dan is uw risico verhogen u voor schade in de vorm van pijn in de rug of gespannen hamstrings . Door versterking van deze spieren , zul je een meer solide kern te creëren . U zult ook het verhogen van uw uithoudingsvermogen door het opnemen van ab oefeningen in uw workout routine .
Bovenste buikspieren

Een gemakkelijke oefening voor het versterken van je bovenste buikspieren is de standaard crunch . Ga op je rug liggen met je voeten verscholen onder iets stabieler en je armen gekruist op de borst . Roll in de taille tot je rechtop zitten, houd en laat jezelf naar beneden . Een ander bovenste ab oefening die zal helpen bij het verbeteren van uw lopende is een variatie op de standaard crunch . Voer de vinger - tot-teen crunch op de vloer door liggend op je rug liggen met je benen recht en je armen gestrekt recht boven je hoofd . Focussen op je buikspieren , hef je je armen en benen in een knipmes positie tot je vingers en tenen aan te raken . Lager naar de startpositie en herhaal de oefening .
Neder Abs

Werk je onderste buikspieren met een abdominale hip raise . Start op je rug , plaats je handen langs je lichaam en buig je knieën , zodat uw voeten plat op de vloer. Breng je knieën naar je borst , het opheffen van uw bekken en heupen en contracteren van je buikspieren . Houd voor twee telt, laat vervolgens je benen en herhaal. Een andere oefening gericht op de onderste buikspieren is de opknoping buik been te verhogen , die vereist dat een pull - up bar . Houd de bar met je handen , hangen van je armen met je benen bungelend recht naar beneden , draai je buikspieren en breng je knieën naar je taille , waardoor ze in een hoek van 90 graden . Houd gedurende twee tellingen en herhaal.
Obliques

Door het versterken van uw schuine , die de spieren die langs de zijkanten van je buik zijn , zul je verder te stabiliseren je bekken wanneer u loopt. Train je schuine met een fiets crunch , die vergelijkbaar is met een standaard crunch , behalve wanneer je jezelf verheffen , je je romp draai om je breng je rechterknie naar je linker elleboog terwijl je je linkerbeen recht . Wissel de arm en been bij elke crunch , het creëren van een " fiets " beweging . U kunt ook proberen een schuine twist , en dat doe je door te beginnen op je rug , knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Strek je armen voor je en te verheffen tot een crunch , maar draai je romp naar de zijkant om de schuine werken . Herhalen door te draaien aan de andere kant.


[Goed AB Oefeningen voor Runners: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002006454.html ]