Wat zijn de voordelen van Pilates Reformer-oefening?

Je zou de Pilates-reformer waarschijnlijk herkennen, zelfs als je er nog nooit een hebt gebruikt. Het is een kolossale machine die bestaat uit een schuifwagen die is opgetuigd met veren, staven en banden. Op dit apparaat lig, kniel, sta en zit je om een ​​uitgebalanceerd lichaam en een sterke kern te creëren - of 'krachtpatser', zoals maker Joseph Pilates het noemde.

De hervormer ziet er misschien uit als een nieuwe fitness-rage, maar hij wordt doorstaan ​​​​sinds het begin van de 20e eeuw, toen Pilates voor het eerst een versie in elkaar zette voor bedlegerige patiënten om te oefenen, ondanks hun ziekte. De hervormer stimuleert de positieve punten die een Mat Pilates-programma biedt, waaronder een betere ruggezondheid, flexibiliteit en lichaamsbewustzijn. Regelmatige reformer-workouts bieden ook andere unieke voordelen.

Bouw een sterke kern

Mat Pilates is een rage voor het bouwen van kernkracht. In deze trainingen rol, draai en krul je op manieren die je nooit voor mogelijk had gehouden om je hele romp te richten, van je heupen tot je schouders. Hiervan profiteren rug- en stabiliserende spieren, die vaak worden weggelaten bij traditionele fitness-kerntrainingen.

De reformer biedt al deze voordelen voor het opbouwen van de kern van Mat Pilates en meer. De weerstand van het katrol- en veersysteem biedt meer weerstand dan wat je krijgt met alleen je lichaamsgewicht op een mat. Je zult een nog betere houding en coördinatie bereiken dan met een mat of klassieke fitness-kernroutine.

Volledig bewegingsbereik

De staven en kabels van de reformer garanderen dat je je lichaam door een volledig bewegingsbereik kunt bewegen - iets wat je misschien niet alleen kunt doen. Wanneer je de kabels bij je armen houdt of de kabels aan je voeten bevestigt, kan je niet anders dan je volledig uitstrekken om hun spoor te volgen.

Wanneer je alleen oefeningen doet zonder dergelijke begeleiding, is het gemakkelijk om terug te vallen in oude bewegingspatronen die niet zo gunstig zijn. U kunt bijvoorbeeld gewoonlijk uw knieën of ellebogen buigen.

Je hoort misschien dat Pilates de spieren verlengt, wat niet echt mogelijk is. Wat het wel doet, is je het uiterlijk van grotere lengte geven omdat je dit volledige bewegingsbereik vindt en traint om het dag in dag uit te behouden. Je zult er langer, slanker en slanker uitzien als resultaat van regelmatig hervormerwerk.

Snelle en uitgebreide resultaten

Dankzij de meerdere opzetstukken op de Pilates-reformer kun je je workouts terugdraaien als je Mat Pilates-bewegingen te uitdagend vindt, of verder gaan dan wat je op de mat kunt doen als je hunkert naar een grotere duw. Hierdoor kun je naar je niveau werken en op de juiste manier vooruitgang boeken.

Hoewel Mat Pilates enkele oefeningen bevat die je armen en benen trainen, worden ze meestal gedaan zonder - of zeer lichte - weerstand. De reformer werkt uw armen en benen grondiger, waardoor u een uitgebreidere training krijgt.

De weerstand van de reformer zorgt ervoor dat je sneller resultaat uit je trainingen haalt. De spanning van de veren op de bewegende wagen past zich aan verschillende moeilijkheidsgraden aan.

Naarmate je sterker en vaardiger wordt met de reformer, ga je van achterover leunen oefeningen naar oefeningen die minder van je lichaamsoppervlak op de koets leggen, wat betekent dat je meer van je eigen kracht en coördinatie moet gebruiken om de bewegingen uit te voeren.

Je merkt misschien zelfs meer definitie in je armen, benen en buikspieren na slechts een paar maanden consequent werken aan de reformer.

Een beter lichaam

Consequent trainen op de Pilates-reformer levert verbeteringen in uw lichaamssamenstelling op. Een studie die in november 2015 door Women Health werd gepubliceerd, liet vrouwen die eerdere ervaring hadden met de reformer, 16 weken regelmatige trainingen op de reformer uitvoeren na een periode van vier weken van detraining tijdens de zomervakantie.

Na deze vier maanden van reformer-workouts verloren de vrouwen vet van hun triceps, taille en dijen en kregen ze in plaats daarvan vetvrije massa. De vrouwen bereikten deze resultaten na een sessie van een uur tweemaal per week gedurende 16 weken. Met zo'n toewijding zul je ook sterker worden en verschuivingen in je lichaamssamenstelling ervaren.

Bron:https://www.livestrong.com/article/261676-benefits-pilates-reformer-exercise/

[Wat zijn de voordelen van Pilates Reformer-oefening?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050267.html ]