Heeft Endurance Running Vet verbranden

? Met obesitas op de stijging , kunt u een van de vele mensen versluiering naar effectieve manieren om lichaamsvet te pakken te vinden. Joggen of hardlopen uithoudingsvermogen kan inderdaad een ideale methode voor het wegwerken van buikvet zijn, suggereert een artikel van de Duke University Medical Center . En omdat lange afstand hardlopen eet -up van uw opgeslagen suiker en dwingt je lichaam te dompelen in je vet aanbod , het is ook een geweldige manier om vet over te verliezen. Belly Fat

In een studie van de Radiological Society of North America gepresenteerd in 2010 , beoordeelden de onderzoekers de effecten van uithoudingsvermogen die op atleten die deelnemen aan een twee maanden durende tocht langs een 4500 - mijl loop . De resultaten toonden aan dat uithoudingsvermogen hardlopen is bijzonder effectief in het verbranden van visceraal vet , het vet dat zich ophoopt rond je middel . Dit type vet wordt geassocieerd met ernstige gezondheidsproblemen complicaties, zoals diabetes en hart-en vaatziekten .
Redenen Endurance Running Oorzaken Fat Loss

Een van de belangrijkste redenen lange afstand lopen is
ideaal voor gewichtsverlies is , want het is een aërobe oefening , die oefening die je lichaam nodig heeft om zuurstof te gebruiken voor energie. In een studie uit 2009 door de Duke University Medical Center , onderzoekers merkten dat aërobe oefening verbrand ongeveer 67 procent meer calorieën dan anaërobe training en was vooral goed op het verminderen van visceraal en de lever vet. Met andere woorden , aerobic oefeningen, zoals hardlopen zijn beter voor vet verlies dan krachttraining.
Hartslag en snelheid

een tempo van 5 mph verbrandt ongeveer 600 calorieën in een uur voor een 160 -pond persoon . Als je sneller of op een helling lopen , zal spiervermoeidheid maken het moeilijker om de lengte van uw lopende sessie te verhogen . Afhankelijk van uw conditie , moet u in staat om een constante snelheid van tussen de 5 en 8 mijl te behouden voor een duurloop . Probeer je de intensiteit tussen de 60 en 70 procent van je maximale hartslag , die u kunt vinden houden door het aftrekken van uw leeftijd van 220 .
Tips voor beginners

Als u een absolute beginner bent , kan het heel uitdagend om te beginnen lopen lange afstanden . Begin door afwisselend hardlopen en stevig wandelen gedurende een mijl vier of vijf dagen per week . Geleidelijk verminderen de hoeveelheid tijd die je loopt en het verhogen van uw kilometers . Neem minimaal een volledige rustdag per week voor herstel.


[Heeft Endurance Running Vet verbranden: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002032281.html ]