Hoe werkt Running invloed op uw Spierkracht

? Running heeft een onverwachte relatie met spierkracht . Hoewel het begrijpelijk associëren lopen met de opbouw van sterke benen , de verbinding is eigenlijk complexer . Running heeft de capaciteit om spieren dan vet te gebruiken voor energie. Wanneer het denken van de kracht van uw lichaam , overwegen hoeveel draaien je doet , hoe het invloed op je spieren en welke oefeningen je kunt doen om spierverlies te beperken . Hardlopen Mythe

Het is een algemene aanname dat hardlopen creëert sterke benen , zegt inspanningsfysioloog Holly Perkins , het schrijven voor Fitness.com . Deze relatie is waar, maar slechts in de mate van lichamelijke activiteit . Je beenspieren sterker totdat ze gewend zijn aan de behandeling van uw niveau van activiteit , daarna , lopen minder bijdraagt ​​aan spierkracht . In plaats van het maken van spieren sterker , loopt dan helpt uw ​​lichaam op te bouwen uithoudingsvermogen
Cardio en Spieren

Men's Fitness wijst erop dat hardlopen niet veel bijdragen aan spiermassa . - en kan zelfs leiden tot het verlies van spiermassa in sommige gevallen - door de aard van het energieverbruik in cardio. Dit soort oefening zo effectief calorieën verbrandt dat het niet een voldoende hoeveelheid laat voor spier - gebouw. Uw lopende sessie zal branden door vet calorieën , draai daarna de spieren voor een energiebron , waardoor u een verhoogd risico op spierverlies . Als u 's ochtends een loper , het is vooral noodzakelijk om voorafgaand aan het hardlopen te eten. Als je op leeg, je je lichaam ingesteld om niets anders dan spieren verbranden voor energie , omdat het geen andere energiebron hebben . Hetzelfde geldt als je bezighouden met overmatige cardio workouts
Houd de Muscle

U kunt nog steeds draaien met behoud van - . En zelfs gebouw - enkele spier . Lopers kunnen kracht trainen hun onderlichaam te steunen efficiënt verloop en te onderhouden spierkracht . Als u wilt been spieren op te bouwen , zal je waarschijnlijk ook nodig hebt om het verhogen van uw calorie-inname een beetje , zodat je lichaam de nodige brandstof , zegt Perkins .
Volgende stappen
< p > De website Concurrent beveelt vier oefeningen om te helpen versterken en bouwen beenspieren lopers ' . Kraakpanden , waarin je telkens lager uw lichaam totdat je dijen parallel de vloer , helpen versterken en toon je benen . De single -leg squat is hetzelfde als de squat , maar met een been gestrekt als je lager uw lichaam. Doen kern oefeningen , zoals planken of zijkant planken verhogen uw lopende efficiëntie en spieren op te bouwen . Single leg deadlifts worden gedaan door met een gewicht en voorovergebogen op een been , de uitbreiding van het andere been achter je. Deze oefeningen dragen bij aan de spieren te krijgen en het onderhoud terwijl de voordelen van regelmatige running .


[Hoe werkt Running invloed op uw Spierkracht: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002006370.html ]