Heeft die op een loopband Versterk uw rugspieren

? Runnen is een cardiovasculair go-to , en een trefzekere manier om 600 plus calorieën te verbranden in een uur , afhankelijk van uw gewicht . Hoog-energetische aërobe training zoals hardlopen verhoogt je hartslag en verbetert uw zuurstofopname . En buiten de gewicht-verlies voordelen , hardlopen versterkt je botten en spieren - met inbegrip van uw wervelkolom en rugspieren . Hardlopen is een high-impact activiteit, dus praten met een arts voordat u begint , vooral als je een bot- aandoening zoals artritis . Uw rugspieren

Er is meer aan de achterkant dan je ruggengraat , of wervelkolom . Een netwerk van grote en kleine zenuwen , ondersteund door een groot aantal banden en spieren , beginnen allemaal op uw cervicale wervelkolom of nek . De spieren te breiden naar uw stuitbeen, of stuitje , en flankeren uw wervelkolom in paren . De trapezius spieren beginnen bij de nek , gevolgd door posterieure deltaspieren de achterkant schouderblad 's . Onder hen zijn een reeks van kleine spieren : de teres majors en minors , infraspinatus en rhomboidei . De grote latissimus dorsi , of de lats , creëert het midden terug , en de monteurspinae spieren ondersteuning van uw onderrug . Het is de onderrug spieren die lopen vooral versterkt
De loopband en Your Back

Een reeds verzwakte onderrug kan vinden die buiten lopen - . Met zijn kuilen, ongelijke oppervlakken en puin - een ruggengraat schokkende ervaring . Vlak oppervlak van een loopband , dan is , is een welkome afwisseling van tempo en een manier om nog steeds profiteren van de -back versterking voordelen. Een studie gepubliceerd in 2013 in het tijdschrift ' Clinical Rehabilitation " vergeleek twee groepen met chronische lage rugpijn : degenen die deelnamen aan een sterkte - oefening based programma en een groep krachtig lopen op loopbanden . De onderzoekers concludeerden dat , na zes weken , de loopband lopen werkte als back spierversterkende oefeningen . Verhoog uw snelheid aan een aërobe niveau - waar het is moeilijk maar niet onmogelijk om te praten - en joggen afstand. En zwaai je armen .
Kiezen Your Shoes

Verwar je run-of- the-mill sneakers voor loopschoenen , omdat ze niet . Zelfs een high-end paar cross- trainers zal geen ondersteuning voor uw voeten op een loopband . En van je kuiten om je lats , zul je de spanning voelen . Een bezoek aan een speciaalzaak als u zult moeten inloggen veel mijlen . Een gekwalificeerde schoen verkoopbediende kunt u fit voor looppatroon en bepalen of je steunzolen nodig hebt . Sommige speciaalzaken hebben loopbanden in - shop voor proefritten . Neem schoenen voor een periode van vijf tot 10 minuten , 5 mijl jog alvorens te kopen.
Extra spierversterkende oefeningen

loopband lopen is vooral een cardiovasculaire oefening . Hoe meer je loopt, hoe meer calorieën je verbrandt . Je zal spieren op te bouwen in je rug en benen , maar niet alleen op vertrouwen dat het je rug te versterken . Loopbanden voornamelijk werk je lumbale regio , zelfs met armbeweging , dus met spierversterkende oefeningen , spotlight uw bovenste , of borstkas , rug. Schouderblad knijpt werken de schouderbladen en de omliggende spieren. Sta met je armen losjes opknoping langs je lichaam . Span je buikspieren en strek je schouderbladen rug en naar beneden . Houd ze daar vijf tot 10 seconden en laat los. Doe drie herhalingen in de ochtend en 's nachts.


[Heeft die op een loopband Versterk uw rugspieren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002006362.html ]