Goede oefeningen voor Snowboarders

Zes tot 12 weken voor snowboarden seizoen begint , beginnen om je lichaam klaar om wat sneeuw versnipperen krijgen . Aan jezelf fysiek geconditioneerd voordat u hop op je board de eerste keer elke winter helpt u niet alleen om het uithoudingsvermogen te maken hebben vele loopt de berg op een dag pas - Waar voor je geld - maar het voorkomt ook blessures . Werk aan Balans

De spieren in je buik , onderrug en heupen make-up je kern en zijn van essentieel belang voor u om uw evenwicht te bewaren tijdens het staan. Als een van hen te verzwakken , gevoelig voor een slechte houding en vallen word je . Zo is het essentieel dat uw pre - snowboarden workout betrekken van uw kern . Gecertificeerde personal trainer en fitness instructeur Nicole Nichols beveelt de uitoefening van uw core-spieren 2-3 keer per week , maar nooit twee dagen in een rij , zodat de spieren te herstellen . Elke activiteit die vereist dat u uw lichaam in balans helpt met evenwicht. Het front squat is een dergelijke optie : Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en de voeten naar iets naar buiten . Houd je rug in een neutrale positie . Adem in , het nemen van uw buik in de richting van je ruggengraat naar je buikspieren gaan , en beginnen om jezelf te verlagen buigen van de knieën. Stop wanneer je dijen zijn in een hoek van 90 graden . Adem uit en geleidelijk terug te keren naar een rechtopstaande positie . Om de weerstand te verhogen , de balans van een barbell lang genoeg over beide schouders .
Build Strength

Naast de mogelijkheid om je evenwicht te bewaren tijdens het verplaatsen of springen op je snowboard , moet u een bijzonder krachtige onderlichaam hebben . Skater kraakpanden zijn een eenvoudige oefening om je te helpen onderlichaam kracht op te bouwen . Om een schaatser kraakpand voltooien , staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , het plaatsen van je handen op je heupen of rug . Adem in en span je buikspieren . Buig je knieën licht , nauwelijks kraken . Als je uitademt , til je linkerbeen naar de zijkant en buig je rechter knie verder omlaag naar een diepere squat doen terwijl het linkerbeen is in de lucht . Het handhaven van de squat , adem in en neem de linker voet terug naar de vloer naast de juiste is. Keer terug naar een verticale positie en herhaal aan de andere kant . Als je gewichten te gebruiken voor krachttraining , Nichols suggereert het kiezen van een gewicht dat je uitdaagt , maar dat is ook licht genoeg om u te laten doen veel herhalingen voordat je moe wordt .
Word Limber

Sterke spieren zonder flexibiliteit vormen de kans op letsel aan uw gewrichten. Gespannen spieren ook uw bereik van de beweging te beperken . Om lenig omhoog , neem de tijd om regelmatig te rekken. Een kalf stretch , bijvoorbeeld , vereist geen speciale apparatuur nodig en het kan gedaan worden staan ​​op elke vlakke ondergrond . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Buig je linkerknie en vooruit met het ene been in een half lunge . Strek je linkerbeen naar het kalf stretch voor ongeveer 15 seconden. Schakel benen en herhaal.
Bereiken Uithoudingsvermogen

harde werken op de piste , heb je een goede toevoer van zuurstof , die alleen wordt gegarandeerd nodig als u ook uw hart en longen in uw pre -season workout routine . Elke aërobe oefening zal doen en je hoeft niet om het geld te besteden aan apparatuur of een lidmaatschap van de sportschool . Hardlopen, fietsen , zwemmen en touwtje springen zijn slechts enkele voorbeelden van wat u kunt doen om je hart pompen moeilijk te krijgen en uit te breiden de capaciteit van uw longen ' . Doen cardiovasculaire oefeningen 4-6 keer per week langer dan 30 minuten en maximaal een uur om een ​​goede uithoudingsvermogen voor snowboarden bouwen .


[Goede oefeningen voor Snowboarders: https://nl.sportsfitness.win/sport--/snowboarden/1002003933.html ]