Ab Oefeningen voor Surfers

Surfen vraagt ​​totale lichaam kracht . U gebruikt uw onderlichaam en bovenlichaam tijdens het rijden golven en peddelen , en je je buikspieren en core betrekken in alle fasen van het proces. Bij het trainen van uw kern te surfen, moet u zich richten op alle drie gebieden : bovenste en onderste buikspieren en schuine. Door versterking van deze spieren , wordt u voorzien van de stabiliteit en de balans die u helpen om op het bord , het onderhoud van uw houding en snel te reageren op de golven . Upper Abs

Bij het trainen van uw bovenste buikspieren om te surfen , te gebruiken apparatuur, zoals stabiliteit ballen en fitnessapparaten of doe - apparatuur vrij beweegt met behulp van uw eigen lichaamsgewicht . Stabiliteit bal crunches bieden het voordeel van het werven meer core- spieren in de training, terwijl het lichaamsgewicht oefeningen overal gedaan kan worden op elk moment. Kies uit de vloer crunches of stabiliteit bal crunches , of gebruik de sportschool halterbank voor helling crunches om uw bovenste buikspieren richten om te surfen .
Lower Abs

Je lagere buikspieren te stabiliseren je rug en helpen ondersteunen gezonde functie van uw onderlichaam . Omdat ze een belangrijk deel van de kern van uw lichaam , kunt u blessures voorkomen en macht toe te voegen aan het surfen bewegingen door het versterken van je onderste buikspieren . Zonder apparatuur , kunt u het gebied te richten met reverse crunches , liggend been liften en liegen heup verhoogt . Gebruik een stabiliteit bal voor knie plooien en uitvoeren opknoping been brengt en helling crunches op uw sportschool .
Obliques

Sterke schuine helpen om krachtige wendingen , behoud van een goede houding en blessures te voorkomen terwijl u surft . Om uw schuine richten , uit te voeren lichaamsgewicht oefeningen zoals side planken en schuine crunches . Gebruik een medicijn bal voor schuine wendingen en staande torso wendingen of halters voor staande side bends . Als u toegang tot een kabel machine , gericht op uw schuine met kabel kant crunches .
Combinatie
Moves

Combinatie moves werken meer dan een gebied van uw buikspieren in een keer, een meer efficiënte training en opleiding van uw core spieren om samen te werken . Deze omvatten planken , fiets crunches , Russisch wendingen en dubbele crunches . Andere oefeningen om u te helpen uw buikspieren te versterken voor het surfen op het werk de spieren van je boven-en onderlichaam met de buikspieren en het verhogen van uw stabiliteit en coördinatie. Voer staand hout choppers , stabiliteit bal snoeken, inchworms en wandelen lunges met medicijnen bal wendingen .


[Ab Oefeningen voor Surfers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/watersport/1002004316.html ]