Effectieve Cable Cross Oefeningen voor Abs

Je buikspieren zijn zeer goed bestand tegen vermoeidheid, volgens Dr Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico , dus je moet veranderen van uw routine en daag ze uit om de voortgang te zien . Met behulp van een kabel kruis apparaat is een goede methode van het richten van uw buikspieren , en er zijn verschillende opties . Uitvoeren van deze oefeningen twee of drie keer per week . Voor elke oefening , doen twee of drie sets van maximaal 15 herhalingen in elke set . U kunt ze doen als een circuit met weinig tot geen rust of je kan 30 tot 60 seconden rust tussen de sets . Kabel Knielen Crunch

Bevestig een touw aan de kabel crossover en plaats een mat in de buurt van het gewicht stack . Stel het gewicht met een lichte weerstand totdat je leert de juiste vorm en dan later een zwaarder gewicht dat je uitdaagt te selecteren. Pak de handgrepen en knielen op de mat tegenover het gewicht stack . Houd de handgrepen naast uw oren en zitten je kont op je hielen . Adem voor te bereiden en als je uitademt , krullen je romp , aanbestedende je buikspieren alsof je doet een basic crunch . De kabel zal naar beneden trekken met je hoofd en schouders als je crunch . Vrijlating back-up voor een volledige herhaling , waardoor de kabel op te tillen en het gewicht stack te verlagen .
Cable Lying Leg- Hip Raise

Deze oefening is vergelijkbaar met een omgekeerde crunch . Stel een mat , zodat de korte kant wordt geconfronteerd met een van de gewicht stacks in een kabel crossover apparaat . Onderste hendel in de laagste stand en bevestig de enkelbandjes . Stel het gewicht bij een lichte weerstand , en bind je enkels in de bandjes. Ga liggen op de mat met de benen recht in de richting van het gewicht stack . Pak de andere kant van de kabel crossover boven je hoofd voor steun . Adem uit en trek je benen omhoog van de grond , trek je knieën naar je borst en krul je heupen van de mat 2-6 centimeter . De kabel zal de beweging van je voeten te volgen en trek het gewicht van de stapel als je contract . Adem in en draai de beweging totdat je benen zijn recht en de kabel is het gewicht losgelaten terug naar beneden .
Standing Cable Rotation

Stel de kabel crossover zodat het handvat is op borsthoogte . Stel het gewicht in en pak het handvat met beide handen . Stap uit en weg van het gewicht stack ongeveer 12 tot 16 inch , met je linker zijde naar de gewichten . Strek je armen voor je , zodat je armen parallel aan de vloer . Contract je buikspieren en houd je voeten geplant hip -to - schouderbreedte afstand van elkaar . Adem uit en draai je bovenlichaam naar rechts , de aanbestedende uw schuine buikspieren aan de rechterkant van je lichaam te draaien . Adem in en breng de hendel langzaam terug naar het centrum voor een rep . Finish tot 15 herhalingen aan de rechterkant en vervolgens draaien en doe de andere kant van uw lichaam .
Cable Twist laag naar hoog

Dit is vergelijkbaar met de staande rotatie, maar je gaat naar de hoek van de beweging . Zet de hendel op de laagste stand en pakt u de hendel met beide handen. Stap uit en weg van het gewicht stack met je linker zijde naar de stapel . Voeten op schouderbreedte uit elkaar geplaatst of iets breder . Houd je armen recht voor de hele oefening . Begin met je handen door uw linkerheup . Exhale , contract je buikspieren en breng de armen naar het plafond boven je rechterschouder . Je heupen zal iets draaien met je romp . Als u het ook wendt , zal uw linkerbeen zetten met je heupen , zodat je linkerbeen achter je rechter . Adem terug naar de startpositie voor een volledige rep . Werk alle herhalingen aan de ene kant voordat ze aan de andere kant .


[Effectieve Cable Cross Oefeningen voor Abs: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005915.html ]