De beste oefeningen voor de rug, benen & Abs

De rug , benen en buikspieren zijn de belangrijkste gebieden van uw lichaam voor functionele kracht . Functionele kracht toont zich als uw truck sterft en u het voertuig te duwen naar het tankstation een blok afstand , in plaats van het bellen van een sleepwagen - en wanneer je kind wil dat je om ze te laten vliegen als superman . De benen, rug en buikspieren zijn de spiergroepen die deze vermogens mogelijk te maken , de volgende oefeningen behoren tot de beste ter versterking van deze belangrijke gebieden . Ingebouwde Schoudervullingen

Terug trainingen vergen een grote variëteit. Je hebt je onderrug , bovenrug , en zelfs de breedte en diepte van je rug. Om de bovenste terug te slaan , zul je in de eerste plaats doen roeibeweging oefeningen . Deze bewegingen zullen bouwen uw lats , achter deltoids , rhomboidei , vallen, en zelfs de schuine. Pull - ups , chin- ups , hoge trekt, haalt zijn schouders op , spier - ups , touw klimmen en flarden bouwen de breedte van je rug - terwijl enkele arm dumbbell rijen, borst ondersteund rijen , en gebogen over rijen bouwen de dikte van je rug.
Isoleer uw Spine met Muscle

onderrug
oefeningen zullen bewegingen waar het primaire doel is om vooruit scharnier in de taille en terug te keren tot een staande positie met zoveel betrekken gewicht zo veilig mogelijk . Variatie wordt bepaald door waar en hoe u het gewicht te ondersteunen . Zo houdt de bar in je handen voor een deadlift lokt een andere reactie dan het ondersteunen van de bar op je schouders voor een goede ochtenden . Deze oefeningen zullen de dikte en breedte te bouwen in je onderrug . Deadlifts , schoon trekt, rukken trekt , heup /rug extensies over Romeinse stoel , goede ochtenden , reinigt /power reinigt en kettlebell schommels

De Stichting van een sterk lichaam

De benen zijn een veel eenvoudiger lichaamsdeel grondig te vallen . Eenvoudig betekent niet makkelijk zeggen , in feite , benen zijn in potentie de meest veeleisende lichaamsdeel. De beste oefeningen voor de benen zijn terug squats , front squats , lunges , step- ups , en glute ham verhoogt . Benen zijn zo veeleisend te trainen , omdat de oefeningen vereisen balans, coördinatie en aandacht voor detail . Kraakpanden test je mentale capaciteit , want om de gewenste resultaten te krijgen, moet je onder een aantal zware gewichten te krijgen - die proberen om u te verpletteren - . En vecht je een weg omhoog
The Glue naar Uw Bulletproof Body

Abs zijn belangrijk voor elke oefening of atletische beweging die je ooit uit te voeren. Je lichaam werkt als een symbiotische eenheid , niet als een stel losse onderdelen . Het trainen van de buikspieren helpt ervoor te zorgen dat de boven-en onderkant van je lichaam met elkaar verbonden zijn door een sterke , duurzame verbinding . Trein abs dagelijkse en veranderen van de bewegingen voor constante resultaten . Hier zijn de beste oefeningen voor je buikspieren : liegen been brengt , opknoping been brengt , tenen naar bar , knieën ellebogen , L - Pull - ups , L - Rope beklimmingen , holle rotsen , plank houdt , plank raakt , Russisch wendingen , Turks getups , OH sit-ups , koffer draagt ​​, en sidebends .


[De beste oefeningen voor de rug, benen & Abs: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007362.html ]