Goede oefeningen voor cheerleaden en tumbling

De cheerleaders van vandaag moeten juichen, dans, springen, tuimelen en stunten. Het elite niveau van atletiek dat momenteel in cheerleading is vereist een uitgebreide training op al deze gebieden. Werk dagelijks, inclusief uithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit en evenwichtstraining in uw fitnessregime. Zo vaak mogelijk, kies op cheerleading geïnspireerde oefeningen om je spieren te trainen op de manier waarop ze worden aangeroepen tijdens het uitvoeren.

Sprongboor

Met springoefeningen bouw je uithoudingsvermogen op en verbeter je je springvorm. Probeer bij elke cheerleadingtraining ten minste vijf sets springoefeningen uit te voeren. Doe de oefeningen met al je cheerleading-sprongen:plooien, teen raakt, snoeken en anderen. Begin op je tenen met je voeten bij elkaar. Houd je armen boven je hoofd in een hoge V-beweging. Zwaai je armen naar beneden, kruis ze voor je terwijl je je knieën buigt. Explodeer van de grond in je springpositie. Land de sprong met je knieën licht gebogen en spring onmiddellijk op in een nieuwe herhaling van dezelfde sprong. Neem geen voorbereidingssprong tussen sprongen. Ga door met het uitvoeren van sprongen, de een na de ander, voor vijf totale sprongen.

V-omhoog

Een V-up is een sit-up die sterke kernspieren opbouwt voor sprongen, stuntelen en tuimelen. V-ups richten zich ook op je heupbuigers die je benen optillen tijdens je sprongen. Ga op je rug liggen met je armen gestrekt boven je hoofd. Trek je buikspieren naar je ruggengraat toe. Til je boven- en onderlichaam tegelijkertijd van de grond zodat je de vorm van een V krijgt. Laat je langzaam weer zakken naar de startpositie, maar laat je armen of benen de grond niet raken tussen de V-ups. Voer 10 V-ups uit voordat u een pauze neemt. Werk tot het uitvoeren van vijf tot 10 sets van 10 V-ups.

Muur Straddle

Een bredere straddle-positie helpt het uiterlijk van uw sprongen en trappen te verbeteren. Gebruik een straddle aan de muur om u te helpen het bewegingsbereik in uw straddle-positie te verbeteren. Ga op je rug liggen met je achterste uiteinde tegen een muur en je gestrekte benen gestrekt langs de muur met je voeten naar het plafond gericht. spreid je benen, de zwaartekracht toelaten om je voeten naar de grond te trekken. Houd je benen recht en je tenen puntig. Je knieën moeten naar je hoofd wijzen.

Handstand Boor

Aan de basis van veel tuimelvaardigheden ligt een eenvoudige handstand. Radslagen, roundoffs en back handsprings doen allemaal een beroep op de juiste handstandvorm. Boor je handstandvorm tegen een muur om je lichaamshouding te perfectioneren en te onthouden. Val met één voet naar voren en trap omhoog in een handstand tegen de muur. Je handen moeten recht onder je schouders zijn. Trek je buikspieren naar je ruggengraat toe om je lichaam uit te hollen. Houd je benen recht en samen met je tenen puntig.

[Goede oefeningen voor cheerleaden en tumbling: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/andere-Recreatie/1002046071.html ]