Hoe te Mix Long Distance Running With Gewichtheffen

Simply vergelijken van de lichaamsbouw van kampioen gewichtheffers en kampioen lange afstand lopers geeft aan dat de training protocollen voor de twee activiteiten zijn heel verschillend. Maar dat betekent niet dat je niet kunt op beide activiteiten nemen als je de passie voor hen. Mengen lange afstand lopen met gewichtheffen vergt tijd , toewijding en evenwichtige opleiding , maar het is goed te doen . Instructies
1

Raadpleeg uw arts om ervoor te zorgen dat u gezond genoeg om op de eisen van zowel hardlopen en gewichtheffen bent te nemen . Vraag uw arts om advies over hoe om te voorkomen dat re- verwondt , vooral als je een knie , kuit of scheenbeen blessure in het verleden heeft gehad; . Die gebieden worden vaak gewond door lopers kopen van 2

Bepaal uw atletische prioriteiten op basis van de eisen van de concurrerende teams je op , de beschikbaarheid van fitnessfaciliteiten en je eigen passies . Zodra u uw familielid belangen hebben vastgesteld bij het tillen en actief is , bepalen hoeveel dagen per week je wilt besteden aan elke activiteit .

Kies Goedkope 3 een gewichtheffen workout plan . Wilt u meer controle over afzonderlijke spiergroepen en het niet erg het lagere tarief van calorieverbranding , kiezen voor een body- gedeelte split routine , waarin je slechts een of twee spiergroepen per training te raken. Om het aantal spieren die je raken per workout te maximaliseren en verbeter uw snelheid van calorieverbranding , kiezen voor een full - body workout routine .
4

Maak een workout schema dat uw prioriteiten en workout routine weerspiegelt. Bijvoorbeeld , als u houdt van hardlopen en wil alleen een klein beetje optillen , van plan om vier keer lopen per week , met twee full - body workouts en een rustdag . Omgekeerd, als je traint voor een bodybuilding wedstrijd , maar wilt u uw cardiovasculaire conditie te behouden , overwegen om een ​​body- gedeelte split routine met vier wekelijkse trainingen , twee lopende dagen en een dag per week .
5 < p > Schema ten minste 24 uur tussen runs en been trainingen. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen en te groeien , zo loopt te snel na een been training , of vice versa , zal je voortgang belemmeren .


[Hoe te Mix Long Distance Running With Gewichtheffen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002006459.html ]