Trucs om op langere termijn

Het lopen voor een langere tijd is iets dat gaat duwen je lichaam tot het uiterste . Het bouwen van uw uithoudingsvermogen en mentale kracht is cruciaal voor uw uithoudingsvermogen en afstand te vergroten . Een paar eenvoudige training tips kunnen worden gebruikt om u te helpen uw termijn te verbeteren en te voldoen aan uw persoonlijke doel . Stel
Goals

Of je traint om een ​​race te lopen of wil je gewoon een lange termijn voor uw eigen persoonlijk geluk af te maken, is het belangrijk om een doel te stellen . Schrijf het op , zeg het hardop aan iemand die zullen jullie verantwoordelijk houden of blog over uw doelen . Volg een trainingsschema , hetzij online of bij het exploiteren tijdschriften gevonden , uw spierkracht en uw uithoudingsvermogen te verhogen . Deze schema's meestal helpen uw doel te bereiken door ingesteld trainingsdagen .
Mind Over Matter

Tijdens het uitvoeren is ongetwijfeld fysiek , het is ook erg mentaal . Geef jezelf een beetje mantra . Zeg het als je begint te geloven dat je moet stoppen of je bent het afbreken tijdens het hardlopen . De geest is een zeer krachtig ding, en als je jezelf vertellen dat je niet kunt maken , zul je stoppen . Echter, als je zegt dat een persoonlijke mantra , zoals "Finish sterk" of " U kunt de afstand doen", je zal slagen . Probeer ook "sterke " woorden als " woest " of " krachtig " en herhaal ze in je hoofd als je moe voelt .
Slow Down

Als je concentreren op het runnen voor een langere tijd , uw snelheid te verlagen. Er is geen reden te sprinten recht uit de poort . In plaats daarvan vinden een mooi , gelijkmatig tempo . Probeert uit te voeren in een tempo waarin u kunt nog steeds spreken of zingen voor je muziek. Wanneer uw lichaam zich aanpast aan deze nieuwe tempo , kunt u ook het verhogen van uw kilometers en /of snelheid geleidelijk op .
Keep Yourself Fed en gebluste

Uw lichaam heeft brandstof nodig werk het meest effectief niveau . Zorg ervoor dat u veel water te drinken voor een run . Voor de lange runs , breng water met u, zodat u gehydrateerd te blijven en niet of de band niet kramp uit als gevolg van uitdroging . Het is ook belangrijk om koolhydraten of kleine porties van eiwitten , zoals een bolletje pindakaas eten , voordat lange runs , als je lichaam verbrandt deze eerst tijdens het hardlopen. Houd uw lichaam verzadigd en je lichaam kan beter presteren .
Geef jezelf een pauze

Het is echt belangrijk om jezelf een rustdag te geven . Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen en weer kracht . Lange runs , in het bijzonder , kan zijn tol eisen op je lichaam , je spieren en je energie niveau , dus het is zeer belangrijk om minstens een dag per week rust . Focus op rusten op de dag na uw langste afdaling van de week. Je lichaam zal je dankbaar zijn , en je kan zelfs beter presteren op de dag na rust .


[Trucs om op langere termijn: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002021766.html ]