Wil je beter rennen? Zie je lichaam als een Pogo Stick

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Stel je voor dat je lichaam een ​​pogo-stick is. Als je pogo-stick-lichaam een ​​veer heeft die te zacht is, zal het pap worden als je probeert te stuiteren (of rennen), en je zult niet ver komen. Als de veer stijver is en geschikt is voor uw gewicht, zal deze beter terugveren en u een grotere afstand lanceren. Gelukkig voor jou is de lente waarmee je kwam niet alles wat je krijgt; je kunt een betere bouwen, wat leidt tot een betere vorm en sneller rennen. Oefen gewoon de bewegingen om deze drie doelen te bereiken:

1. Doelstelling:Produceer meer horizontale kracht met bewegingen van voren naar achteren die de krachtige spieren rond de heupen aanspreken.

Your Move:Landmine Single-Leg Deadlift (3 sets van 8 herhalingen/ been)

Plaats het ene uiteinde van een Olympische balk van 45 pond op de vloer in de hoek om het te verankeren.

Met het vrije uiteinde van de stang loodrecht op uw lichaam, ga op uw buitenste been staan ​​en houd de stang in de andere hand; laat je arm recht naar beneden hangen. Hef indien nodig uw vrije arm opzij voor evenwicht.

Scharnier je heupen naar achteren terwijl je je ruggengraat volledig recht houdt, en laat de stang zakken terwijl je je achterste been achter je opheft.

Duw je heupen naar voren in de stang om terug te keren naar de startpositie.

Kijk in de tegenovergestelde richting om aan de andere kant te werken.

2. Doelstelling:Zorg voor een betere houdingscontrole in uw kern door zware lasten te verplaatsen, waarvoor kernaangrijping vereist is die de benen en het bovenlichaam verankert.

Your Move:Koffer dragen (vier draagtassen van 30 seconden)

Hang een kettlebell of dumbbell in één hand naast je.

Houd je schouderbladen langs je ribben samengedrukt en ga actief tegen je neiging om weg te leunen.

Houd jezelf volledig verticaal terwijl je 30 seconden loopt.

3. Doelstelling:Produceer meer verticale kracht met voornamelijk op en neer bewegingen die het werk verdelen tussen de spieren rond de knieën en de heupen.

Jouw zet:Kettlebell Squat (3 sets van 8 herhalingen)

Houd een kettlebell met beide handen stevig tegen je borst, met de schouderbladen wijd gespreid en op de rug vastgezet - voeten op schouderbreedte uit elkaar.

Blijf gecentreerd boven je voeten, laat je heupen naar achteren en naar beneden zakken in een squat totdat je ellebogen je dijen raken.

Houd een neutrale ruggengraat (buig je rug niet), rijd terug naar staande positie.

De afhaal

Afwisseling en herhaling zijn de bouwstenen van motorisch leren en ontwikkeling van vaardigheden. Wanneer je sterker wordt, verschuift je favoriete spierrekrutering van de voorkant van je lichaam naar de achterkant van je lichaam. Hierdoor behoudt u een betere houdingscontrole en brengt u meer drive in uw gang. Er gebeuren echt magische dingen met je hardloopvorm als je verandert waartoe je lichaam in staat is.

[Wil je beter rennen? Zie je lichaam als een Pogo Stick: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053565.html ]