Hoe maak je een marathon estafetteloop

Wil je een marathon te lopen zonder lastig met al 26,2 mijl ? Een marathon relais is de race voor je. Marathon relais hebben alle geneugten van uw standaard 5k of 10K race, maar met de toegevoegde bonus van team kameraadschap . En met het juiste team , je zou je snelste marathon te lopen ! Instructies
1

Uw eerste lading is om een ​​groep van lopers met dezelfde doelen vinden : Streven naar een bepaalde eindtijd , om wat calorieën te verbranden of om gewoon af te maken en haken een t-shirt . Uiteraard, als je wilt om te concurreren voor hardware , zult u uw snelste vrienden nodig

Be 2 voorin over het team doelen : . Er is niets erger dan het aanmelden voor een "fun" rennen en vervolgens opgejaagd ongeveer twee - per-dag baan workouts .

Beslis 3 die loopt welk been . De meeste relais marathons zijn verdeeld in vier of vijf poten van tussen de drie en negen mijl per stuk. Sommige rassen zijn gelijkmatig gedistantieerd benen , maar de meeste evenementen splitsen ze in verschillende lengtes .
4

Afspelen om de sterke punten van uw team . In de traditionele spoor relais , de sterkste loper dient als anker en loopt de laatste etappe . In een marathon relais , de hardste been is niet altijd de laatste , dus plannen . Laat uw sprinters nemen de 5k en uw klimmers nemen de heuvels .
5

Trein voor uw specifieke afstand . Voor meer hulp , bezoek de eHows onderstaande links .
6

Praktijk draait op de geschatte tijd je been zal beginnen . Je been kan beginnen twee uur na het pistool , en als je meestal niet trainen op 10:00 je nodig hebt om te experimenteren met pre-race eten en andere rituelen .
7

Weten hoe snel je teamgenoten zal lopen en klaar zijn voor de hand af . Een point- to-point wedstrijd (in tegenstelling tot een waar alle benen beginnen bij de start /finish ) zal extra logistieke planning vereisen om teamgenoten te krijgen om hun hand - off punten in de tijd. Maak een plan lang voor de race dag .
8

Als je geluk hebt , zal de teams passeren polsbandjes in plaats van stokken . Als het tijd is om de hand uit , zo glad mogelijk . Het loont om vooraf te oefenen met uw team .


[Hoe maak je een marathon estafetteloop: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002032440.html ]