Hoe om te trainen voor een halve marathon

Training voor uw eerste marathon kan een grote onderneming , vol opwinding , enthousiasme en drive . Het zal toewijding en aanpassing om er te komen , maar de uitbetaling is geweldig . Bereid je lichaam door het trainen voor een halve marathon . Instructies
1

Boek markeren een webpagina die fungeert als een logboek voor u om uw marathon training vooruitgang. Het zal jullie verantwoordelijk houden en een handige manier om te registreren hoe je doet langs de weg. Een site die een dergelijke dienst biedt, is coolrunning.com . Kopen van 2

Voltooi een pre - trainingsschema dat je begint op een goede plek om de voorbereiding voor een halve marathon te beginnen. U wilt in staat zijn om het volgende schema te voltooien voor 4-5 solide weken als een pre - trainingsschema : maandag ( uit) ; Dinsdag ( 3 km) ; Woensdag ( 4 km) ; Donderdag ( 4 km) ; Vrijdag ( uit) ; Zaterdag ( 3 km) en zondag ( 5 km) .
3

Vind een halve marathon schema dat het beste bij u past . Er zijn vele online beschikbaar en door middel van boeken . Geleidelijk aan deze schema's aan te passen uw lichaam om meer en meer lopen . Ze introduceren ook de Fartlek techniek, die je zult gebruiken om je lichaam voor te bereiden op verschillende tempo's en snelheden .
4

Plan uw trainingsschema 12 weken voorafgaand aan de dag van de wedstrijd te beginnen. Zorg voor een gezonde voeding en een actieve levensstijl in aanvulling op uw training . Veel water drinken en voldoende rust .
5

Abonneren op een online nieuwsbrief voor hardlopers . Het houdt je geïnteresseerd bent in de sport , en zal motiveren op weg naar je doel.


[Hoe om te trainen voor een halve marathon: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002032439.html ]