Hoe om te hydrateren tijdens een marathon

Marathon lopers zijn serieuze atleten . Lopen van een marathon duurt maanden van voorbereiding en training , en zelfs dan is het soms nog te veel in beslag. Met een taak die is dit belastend en veeleisend op het lichaam , kan een goede hydratatie de sleutel tot het uithoudingsvermogen tijdens een marathon . Hier zijn enkele tips om u te helpen hydrateren tijdens een marathon . Instructies
1

Laat zout in de shaker . Zout verdampt water in het lichaam en een groot deel van het zout kan het lichaam uitdrogen en remmen zijn hydratatieniveau wanneer vloeistoffen worden vervangen . Om dit probleem te voorkomen , weg te laten zout en natrium - rijke voedingsmiddelen uit uw dieet de dag van de marathon en minstens een paar dagen voor het. Het handhaven van een laag natriumgehalte zal uw lichaam helpen maximaliseren van de vloeistoffen die aanwezig zijn.

Opt 2 voor cafeïnevrije dranken . Cafeïne is een stof die dehydratie kunnen veroorzaken . In aanvulling op het ontwateren u , zult u cafeïne een eerste uitbarsting van energie , gevolgd door een abrupte daling van de energie en uithoudingsvermogen die van invloed kunnen uw ras tijd te geven . Cafeïnehoudende frisdranken en energiedranken voelt u zich tijdelijk geweldig, maar uiteindelijk zal je marathon prestaties belemmeren .

Neem 3 Profiteer van pitstops . Marathons en georganiseerde runs altijd stations geplaatst om de paar mijl met water en snacks te helpen houden de deelnemers gezond en gehydrateerd . Hoewel het een paar seconden zal toevoegen aan uw totale looptijd , zal het de moeite waard zijn om uw bloedsuiker te houden en gehydrateerd te blijven . Omdat je werkt met een lange afstand , is het best om water te drinken bij deze hydratatie stopt ; prestaties dranken die elektrolyten te herstellen zijn goed voor na de race maar meestal suikers en zoetstoffen die je misselijk zou kunnen maken tijdens uw marathon bevatten
. 4

Maak gebruik van moderne technologie . Veel fabrikanten van hardlopen uitrusting en kleding hebben tools en technologie ontworpen om te helpen houden lopers gezond en gehydrateerd ontwikkeld . Drinksystemen bestaan ​​meestal uit een kleine , lichtgewicht drinkrugzak vastgebonden aan je lichaam te slaan water . Militaire aanbod winkels hebben soortgelijke packs oorspronkelijk ontworpen om militairen te houden gehydrateerd wanneer gestationeerd in de woestijn locales.
5

Start de avond tevoren. De meeste sportgeneeskunde professionals adviseren beginnend hydratatie voor een evenement als een marathon acht tot 12 uur voorafgaand aan de activiteit. In aanvulling op het krijgen van een goede nachtrust is de avond ervoor, drink veel water om u te helpen beginnen gehydrateerd en blijven op die manier helemaal door de marathon .


[Hoe om te hydrateren tijdens een marathon: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002015885.html ]