Beste coach, wat is de beste manier om op te warmen voor een wedstrijd?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta ","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Nu we beginnen te zien dat sommige races terugkeren (en virtuele triatlons nog steeds een leuke manier om te concurreren), is het gemakkelijk om opgewonden te raken, maar er zijn nog steeds belangrijke details die je moet onthouden in de aanloop naar een evenement. Je warming-up voor triatlon is enorm belangrijk als je je potentieel op de racedag wilt benutten. Je warming-up moet iets zijn dat je regelmatig oefent tijdens de training, zodat het aangeleerd en routinematig is; er zijn geen verrassingen op de ochtend van de racedag, wanneer zenuwen en adrenaline de meest eenvoudige dingen gemakkelijk kunnen laten ontsporen.

Met triatleten die momenteel verschillende races rijden (niet alleen zwemmen, fietsen, rennen), bekijken we een aantal verschillende warming-up-opties, evenals een manier om een ​​mentale warming-up te benaderen, die is net zo belangrijk als je fysieke warming-up.

Opwarming voor triatlonraces

1. Jog 3-5 min. heel gemakkelijk;
3 x 10 sec. gecontroleerde pick-ups met 50 sec. rust na elk;
2 x 1 min. gebouwd voor race-inspanning met 30 sec. lopen tussen;
3 min. joggen.

2. Voltooi het instellen van je fiets/kit in transitie; ga nog een laatste keer naar het toilet voordat je je wetsuit aantrekt. Trek je wetsuit aan en organiseer je voor de start.

3. Doe je warming-up in het droge land met zwemkoorden (videodemo hier) - maar voeg dit alleen toe als het iets is dat je regelmatig hebt gedaan tijdens de training. Niet voor de eerste keer doen op de raceochtend!

4. Ga indien mogelijk het water in voor je warming-up in het water (let op:dit is niet altijd mogelijk bij alle races). Uw warming-up in het water moet ten minste het volgende omvatten:vijf minuten gemakkelijk zwemmen; 10 slag pick-ups met gemakkelijk zwemmen tussen elke pick-up; zwem nog een paar minuten rustig en ga dan op de startlijn staan, zodat je genoeg tijd hebt om jezelf goed te positioneren, tot rust te komen en je te concentreren.

5. Als het een hete race is, doe dan alleen de zwemkoorden en een lichte duik (indien toegestaan) als warming-up voor de triatlon. Blijf koel en voorkom dat het te warm wordt voor de start. Als het water extreem koud is, vermijd dan een warming-up in het water, maar zorg dat je gezicht nat wordt en wen aan het koude water door het op je te spetteren voordat je erin gaat.

Opwarming voor tijdritfietsraces

15 minuten. gemakkelijk rijden
3 x 2 min. bouw naar 8/10 RPE met 3 minuten. herstel tussen elk interval.
5 min. bij 8-8.5/10 RPE
10 min. gemakkelijk
2 x 10 sec. gesimuleerde starts
Meld je 10 minuten voordat je gaat rijden bij de lijn. Neem wat brandstof op (gel, vloeistof, enz.)
Maak je klaar om te rocken en rollen!

Opwarming voor mentale toestand:een tijdlijn om in je beste hoofdruimte te zijn wanneer het pistool gaat

60 minuten voor aanvang:blijf ontspannen en kalm
45 min. voor aanvang:blijf meditatief en gefocust
30 min. voor aanvang:blijf meditatief; begin met visualisatieproces voor start van de race (bijv. zwemstart, zwemslag)
20 min. voor de start:blijf gefocust op je eerste taken in de race; blijf ontspannen (zo goed als je kunt!)
15 min. voor de start:het is tijd om enthousiast te worden! Kom in de "zone"
5 min. voor de start:blijf ontspannen en zelfverzekerd - herinner jezelf eraan hoe klaar je bent!

Marilyn Chychota is een USAT-gecertificeerde coach en voormalig pro-triatleet die nu eigenaar en hoofdcoach is bij Marilyn Chychota Coaching. Vind haar op MarilynChychotaCoaching.com .

[Beste coach, wat is de beste manier om op te warmen voor een wedstrijd?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054270.html ]