The Psychology of Panic Training

Voor toegang op al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>meld je aan voor Outside+.

Het is twee weken vanaf de racedag en je kunt niet stoppen met het controleren van het weerbericht. Het kan warm zijn, dus voor de zekerheid bestel je een nieuwe triatlonset met extra verkoelende eigenschappen en krijg je deze snel thuisbezorgd. Terwijl je uitcheckt, merk je dat er een nieuw zoutsupplement is - misschien kan dat ook nuttig zijn in de hitte. Terwijl je toch bezig bent, vraag je je af of het kopen van een nieuw wetsuit je sneller zou maken in het zwemmen. Nadat je op de knop "Bestellen" hebt geklikt, voel je je nog steeds opgewonden, dus je voegt een paar extra kilometers toe aan je run en gaat naar het zwembad voor een bonusduik.

Paniektraining, of de unieke angst die we voelen in de weken voorafgaand aan de racedag, is de poging van de duursporter om het oncontroleerbare te beheersen. Hoewel sommige atleten dol zijn op het verminderde trainingsvolume van tapering, vinden anderen de overvloed aan tijd bijna ondraaglijk. Om het hoofd te bieden, vullen ze het met "nog één sessie" of obsessieve twijfels over hun voorbereiding.

"Paniektraining komt vaker voor in de sport dan je zou denken, en het kan zich snel ontwikkelen zonder enige waarschuwing", zegt Dr. JoAnn Dahlkoetter, prestatiepsycholoog en auteur van Your Performing Edge. "We hebben zoveel tijd in training gestoken en zoveel van onszelf geïnvesteerd, en toch kunnen we voelen dat we de race niet kunnen voltooien. We stellen ons vaak voor dat er veel dingen mis gaan.”

Dit soort mentaliteit kan het "vecht- of vlucht" -mechanisme van het lichaam activeren, wat resulteert in angst die verder gaat dan de normale kriebels vóór de race in slopende faalangst. Om het gevoel van controle terug te krijgen, zoeken we naar meerdere manieren om te bevestigen dat we er echt klaar voor zijn. We doen extra workouts, kopen een nieuw paar schoenen op de expo en proberen de avond voor de race een trendy superfood als avondeten in de hoop een boost te krijgen. Maar dit kan averechts werken:bonustrainingen in de week voor een race zullen niet meer fitheid opleveren (in feite zorgt het er alleen maar voor dat een atleet vermoeid aan de start verschijnt), en last-minute veranderingen in kleding of voeding die niet worden gebruikt in training kan leiden tot schuren, GI-problemen en heel veel ongemak.

“Alle atleten worden nerveus in de aanloop naar een wedstrijd. Wanneer twijfel aan jezelf sluipt, is paniektraining een van de reflexmatige reacties', zegt coach en mindfulness-expert Christina Roberts. "Maar zoals ik graag zeg, je kunt niet meer proppen voor deze test."

GERELATEERD: Houd positieve zelfspraak in je mentale gereedschapskist tijdens trainingen en races

Paniektraining vermijden:de strategieën

Om de paniek onder controle te houden (en je kansen op succes op de racedag intact te houden), raden Dahlkoetter en Roberts aan om je focus te herstellen met de volgende strategieën:

1. Adem.

De snelste, meest efficiënte manier om te ontspannen en gecentreerd te worden, is door 10 langzame, diepe buikademhalingen te nemen. Terwijl je inademt, zeg je tegen jezelf:"Ik adem kracht in." Zeg bij elke uitademing:"Ik adem spanning uit." Dit helpt je lichaam en geest te synchroniseren en kalmeert de vecht-of-vluchtreactie.

2. Schrijf op wat je goed doet.

"Neem de tijd om na te denken over wat je hebt gedaan in de maanden en weken voorafgaand aan de racedag", adviseerde Roberts. "Herinner jezelf aan wat er goed ging en welke lessen je in die maanden hebt geleerd."

3. Koop een mantra, geen supplementen.

Als je de behoefte voelt om een ​​nieuw stuk gereedschap aan je raceriem toe te voegen, probeer er dan een die je niet irriteert of misselijk maakt. Schrijf woorden of mantra's op die nuttig kunnen zijn op de racedag - Roberts beveelt krachtige woorden aan die je sterke punten benadrukken, niet je angsten - deze verschuiving haalt je perspectief weg van wat je mist en plaatst het vierkant op je capaciteiten.

4. Vertel jezelf een beter verhaal.

"Zie jezelf de week ervoor het goed doen", zei Dahlkoetter. “Overweeg in gedachten precies hoe je je race zou willen doen. Visualiseer verschillende mogelijke scenario's zodat je mentaal voorbereid bent om te reageren op alles wat zich zou kunnen voordoen."

5. Geef je angsten een naam.

Angst groeit in een isolement. Of je nu met een trainingsmaatje over je zorgen praat of het op papier schrijft, hardop uitspreken van je angsten geeft ze minder kracht. Roberts raadde aan om nog een stap verder te gaan en je zorgen te ordenen in die waar je controle over hebt (“Ik heb nog niet ingepakt”) en die waarover je geen controle hebt (“Het gaat regenen op de racedag”). Concentreer je op degene die je wel onder controle hebt .

6. Bedank jezelf dat je zenuwachtig bent.

Door je angst opnieuw in te kaderen, kunnen je vlinders in formatie vliegen, zei Dahlkoetter. "Het is belangrijk om onderscheid te maken tussen bezorgd zijn en psychisch zijn en klaar voor de uitdaging van de concurrentie. Zeg tegen jezelf:'Dit gevoel houdt rechtstreeks verband met mijn best doen. Hoe meer ik me zo voel, hoe beter ik zal presteren.'”

7. Leid jezelf af.

"Vaak komen onze hobby's en andere dingen op de achtergrond wanneer we midden in onze training zitten", zei Roberts. “Verschuif je aandacht naar dat stoffige boek op je nachtkastje, of je overwoekerde tuin. Waar je ook zin in hebt, doe iets anders.”

8. Houd je aan je plan.

"Er zijn drie belangrijke dingen om te onthouden vlak voor je race - niets nieuws, niets nieuws, niets nieuws", zei Dahlkoetter. "Blijf bij wat beproefd en waar is, wat voor u heeft gewerkt."

GERELATEERD:7 must-do-taken tijdens de Ironman Race Week

[The Psychology of Panic Training: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054509.html ]