De wijze raad van coach Benson

Hoe langer je rent, hoe sterker je wordt. Hoe sterker je wordt, hoe langer je kunt rennen. Hoe langer je rent en hoe sterker je wordt, hoe sneller je kunt rennen. Als dat allemaal niet zo vanzelfsprekend lijkt, staat u mij toe het opnieuw te formuleren vanuit mijn oude coachly-wijsheidsstandpunt.

In die eerste zin Ik bedoel "langer" in termen van jaren. Het werkt zo:als de jaar van hardlopen optellen voor hardlopers op de middelbare school, rijpende lichamen worden gewoon sterker met de ontwikkeling van meer spiermassa. Dus, is het toeval dat sterke senioren doorgaans sneller rennen dan zwakke eerstejaars? Helemaal niet. Moeder Natuur heeft deze oudere hardlopers sterker gemaakt. In het kort, wil je sneller worden? Gewoon ouder worden!

in die 2 ^nd zin, als je spieren sterker worden, je zult merken dat je meer kunt rennen. Je gaat voor langere Long Runs. En ook meer mijlen toevoegen op Easy, Herstel dagen. Misschien wat meer kilometers toevoegen aan je warmingdown. Typisch, tijdens de zomertraining voor zijn of haar eerste langlaufseizoen, een middelbare school frosh gemiddelden van weinig tot een paar mijl per week, misschien tot 15 of 20 toppen. Maar, door hun hogere jaren, de meeste serieuze hardlopers halen minstens 40 en vaak tot 60 mijl per week zomertraining. Het verschil is dat volwassen lichamen gewoon sterker zijn en daarom de hogere kilometers aankunnen zonder te breken met blessures zoals peesontsteking of stressfracturen. Omdat er meestal een limiet is van 3 tot 4 mijl per training van hoeveel intensieve training u kunt en moet doen , wat makkelijker, aerobe kilometers is de meest verstandige manier om uw wekelijkse kilometers te verhogen. Meer stappen zetten tegen de weerstand van de zwaartekracht in is een geweldige vorm van progressieve weerstandstraining. En, Raad eens, hoe meer je rent, hoe sterker je wordt. In het kort, wil je sneller rennen? Loop gewoon meer als je ouder wordt!

Hoewel dit allemaal vrij logisch is, hier is het niet-zo-logische resultaat van de bovenstaande verbetering. Als je eenmaal een PR hebt gelopen (met welke snelheid dan ook) op je best-all-out-emotionele-mentale en fysieke inspanning, dat 100% inspanning je standaard wordt voor blijvende pijn, marteling en pijn. Nutsvoorzieningen, vertrouw me hierop:het is onmogelijk om het de oude universiteit te proberen op 105% of 110%. Je lichaam is te slim om voor die flauwekul te vallen. Je probeert het over 100% te nemen en het wordt gewoon afgesloten. Je vertraagt ​​en/of zakt in elkaar. Daarom, als je ouder en sterker wordt, Jij NIET harder trainen om sneller te worden. Met "moeilijker" bedoel ik, op een inspanningsschaal van 60-100%, je hoeft niet op steeds hogere intensiteitsniveaus te trainen. Bijvoorbeeld, je begint je gemakkelijke runs NIET met 75% inspanning in plaats van de oude 70% inspanning en je tempo loopt op 90% in plaats van 85%.

Het goede nieuws is dus dat alle inspanningen in de standaard trainings- en racezones nooit anders aanvoelen. Een langzaam hersteldagtempo van 70% voelt altijd gemakkelijk, terwijl een maximale VO2-training van 95% altijd net zo moeilijk is als vroeger. Als je ouder wordt, sterker, en sneller, je stappen per mijl versnellen gewoon, maar altijd met dezelfde perceptie van hoe gemakkelijk of moeilijk ze zich voelen.

Het helpt om er zo over na te denken:je PR-races op "drop dead" niveaus van uitputting aan de finish kunnen nooit slechter aanvoelen. Op uw nieuwe, snellere PR-tempo, je beëindigt eenvoudig de pijn, marteling en pijn eerder!

Als volwassen senior bij 100% all-out PR van 17:21 zal niet veel anders aanvoelen dan die eerstejaars 100% all-out PR voor 5k van 23:46. Ze zijn allebei net zo moeilijk; de snellere tijd betekent simpelweg dat je minder lijdt omdat het sneller voorbij is.

En als 100% altijd hetzelfde voelt, dat geldt ook voor elk van uw andere soorten trainingen in de typische inspanningszones. Al uw verschillende trainingen worden met hogere snelheid uitgevoerd, maar dezelfde inspanningen zullen als net zo gemakkelijk of moeilijk worden ervaren als voorheen. De perceptie van die eerstejaars van een inspanning van 70% bij 9:25 per mijl is het exacte equivalent van de perceptie van een senior van 7:02 van hoe gemakkelijk het voelt. Ze zouden allebei de training omschrijven als langzaam en gemakkelijk.

Leuk om de voordelen van ouder worden te kennen, is het niet? De moeilijke dingen in het leven, naarmate je er beter in wordt, neem gewoon minder tijd.

* Emeritus directeur van SMRC en GMRC, Coach Benson is nu het hoofd van de Raad van Wijze Ouderen voor beide kampen.

[De wijze raad van coach Benson: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002047464.html ]